Es cierto que no existen estudios que demuestran que ciertos alimentos causan o previenen el acné,pero si una dieta nutritiva y balanceada que tenga un efecto positivo en la lucha contra el acné. En pocas palabras, el acné es un trastorno de la facturación de las células de la piel, llamado queratinización. La rotación de la piel inadecuada conduce a las células retenidas, que bloquean las glándulas sebáceas, los poros, proteínas y sebo que es el aceite natural de la piel. Estas proteínas y aceites se convierten en la bacteria que causa el acné.
Existen cientos de pasos involucrados en el ciclo de renovación de la piel, de los cuales los alimentos que consume son los componentes. El cuerpo, la piel incluida, está permanentemente en construcción, y utiliza las vitaminas y los nutrientes de los alimentos para reparar y reconstruir la piel. Por lo que no debemos sobreestimar la relación que existe entre la piel y la nutrición.
La comida es sólo un 25% en lo que influye, cuando se trata de acné”. El otro 75% está influenciado por las hormonas, el estrés, los niveles de sueño, y como vive usted. El cuidado de la piel también juega un papel. En general, el tener una piel sana mediante una dieta, tiene que ver con la adopción de buenos hábitos alimenticios.
Para la piel propensa al acné, se recomienda comer alimentos bajos en grasa, alimentos enteros, no procesados, evite los alimentos con grasa, productos lácteos y carnes, chocolate, papas fritas y otros alimentos chatarra.
Dieta para eliminar el acné
Las dietas ricas en frutas y verduras son buenas para nuestra salud y la piel. Los alimentos saludables parecen reducir la inflamación y disminuir la probabilidad de brotes de acné. Éstos son algunos de los alimentos que juegan un papel importante pra evitar el molestoso acné.
La Vitamina A, ayuda a regular el ciclo de la piel. Buenas fuentes alimenticias de vitamina A son el aceite de pescado, el salmón, la zanahoria, la espinaca y el brócoli. Demasiada vitamina A puede provocar efectos secundarios tóxicos, sin embargo. Limitar su dosis diaria de 10.000 UI.
Existe evidencia de que las personas con acné tienen niveles mucho más bajos de zinc, que las personas que no tienen este tipo de problema en la piel. El zinc parece ayudar a prevenir el acné mediante la creación de un ambiente inhóspito para el crecimiento de acné. También ayuda a calmar la piel irritada por las erupciones. El zinc se encuentra en el pavo, las almendras, las nueces de Brasil, y germen de trigo.
Las vitaminas E y C, Los antioxidantes de estas vitaminas tienen un efecto calmante en la piel. Y se cree que actúan de forma sinérgica. Las fuentes de vitamina C son las naranjas, limones, pomelo, papaya y tomate. Usted puede obtener la vitamina E de las patatas dulces, frutos secos, aceite de oliva, semillas de girasol, aguacate, brócoli y verduras de hoja verde.
El selenio tiene propiedades antioxidantes que ayudan a proteger la piel contra los radicales libres. Y un estudio demostró que, junto con la vitamina E, pueden mejorar el acné. Según un pequeño estudio sueco de 42 hombres y 47 mujeres encontró que aquellas que consumían selenio, junto con la vitamina E, durante 12 semanas se registraron mejoras en su acné. Las fuentes alimentarias de selenio son el germen de trigo, atún, salmón, ajo, nueces de Brasil, los huevos y arroz integral.
Los ácidos grasas Omega-3 inhiben ciertas moléculas que conducen a la inflamación y los consiguientes problemas de la piel. También apoyan el movimiento normal de células de la piel sana que ayuda a mantener bajo control el acné. Usted puede obtener ácidos grasos omega-3 en el pescado de aguas frías como el salmón y las sardinas, el aceite de linaza, nueces, semillas de girasol y almendras.
El beber agua es muy importante para obtener una piel saludable. El agua ayuda a hidratar el cuerpo. Una hidratación adecuada ayuda a eliminar las toxinas que pueden causar problemas en la piel. También es esencial para el metabolismo de la piel y la regeneración celular. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día.
Alimentos que debe evitar para prevenir el acné
La evidencia anecdótica muestra que ciertos tipos de alimentos aumentan la probabilidad de un brote de acné. Estos alimentos incluyen el chocolate y comida chatarra. También hay algunos estudios que científicamente apoyan el papel de dos grupos de alimentos en la aparición del acné: productos lácteos y los hidratos de carbono simples.
Los Lácteos, la leche de vaca puede desencadenar o empeorar los brotes de acné en algunas personas. La culpa la tiene las hormonas utilizadas para estimular el crecimiento en las vacas.
Es una situación compleja, en pocas palabras, a través de una serie de interacciones, las hormonas en los productos lácteos aumentan los niveles de hormonas masculinas llamadas andrógenos. El aumento de los andrógenos, ayudan a la producción de sebo, lo que conduce al acné.
Los azúcares simples. Los alimentos con un alto índice glucémico parece causar brotes de acné en algunas personas, ya que se descomponen rápidamente durante la digestión. Estos incluyen el pan blanco, papas y bebidas azucaradas y refrigerios.
El consumir altos niveles de azúcares causa altos niveles de insulina, esto conduce a una serie de reacciones que aumentan los niveles de andrógenos, que estimulan el aumento de la producción de sebo y la obstrucción de los poros.
Si usted se ayuda con una buena dieta y un régimen saludable, es posible reducir el problema hasta cierto punto. Para tener una piel libre de problemas, es necesario tener un buen suministro de nutrientes, oxígeno y la eliminación de desechos metabólicos.
Es muy bueno empezar con una dieta restringida y después de un tiempo, cuando su problema de acné es cada vez más pequeño, puede probar con los alimentos que ha extraído de su menú, tal vez no le afecten. Siempre debe haber un equilibrio, entre lo que debe comer y qué no comer, no deberíamos ser duros con nosotros mismos con nuestra dieta, pero es genial saber qué tipo de alimentos trae problemas a nuestro cuerpo y ser capaz de aceptar la causa y el efecto.
alimentación saludable, hábitos alimenticios, piel jóven y saludable
gracias seguire sus consejos mui bueno .. me ara de musha ayuda gracias