- Los ejercicios de mayor apoyo para desarrollar los glúteos son las sentadillas y el peso muerto, con glúteos fuertes menos probabilidades tendrá de sufrir dolores de espalda en la parte inferior de la misma. Los glúteos anatómicamente se componen de tres músculos individuales.
- El glúteo mayor constituye la porción más grande y es responsable de extender la cadera, el glúteo medio y menor componen la sección restante. El glúteo medio abduce la cadera, o en términos más simples mueve la pierna hacia un lado, mientras que el glúteo menor rota la cadera.
- Como se ha mencionado los glúteos están fuertemente involucrados en las sentadillas y el peso muerto. Sin embargo, también se puede aislar con más movimientos específicos para la forma y función. De hecho, se realizan ejercicios para aumentar los glúteos se traducirá en mejoras en su posición en cuclillas y peso muerto. En la siguiente sección se describen algunos ejercicios adecuados para los glúteos.
- Acuéstese boca arriba en el inicio de una posición sentada, luego empuje hacia arriba a través de los talones hasta la zona lumbar se despegue del suelo. Haga una pausa y luego regrese a la posición de partida, pero no deje que su parte inferior toque el suelo. Otras variaciones de este ejercicio se encuentran la realización del ejercicio en una pierna y manteniendo la posición en la parte superior de la mudanza para el mayor tiempo posible.
- Comience el ejercicio para glúteos en cuatro patas con las manos directamente debajo de sus hombros. A continuación, extienda completamente la izquierda de la cadera y la rodilla, mientras el resto de su cuerpo permanece inmóvil. Este ejercicio puede ser más difícil de fijar una banda de resistencia a la mano y envolver el extremo opuesto alrededor de su pie, esto tiene el efecto de añadir un poco de resistencia al ejercicio.
- Este ejercicio se requiere el uso de una máquina de abducción de la cadera. Para realizar el ejercicio se sientan en una máquina de abducción de la cadera con los cojines colocados en el exterior de los muslos. Luego empuje hacia afuera de las caderas y apretar los glúteos, una pausa y luego regrese a la posición inicial. Este movimiento específicamente aislar el músculo glúteo en el lado de su cadera.
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