DIETA VERANIEGA

Sí su único interés es aprovechar los días calientes del verano para poder eliminar esas libritas que adquirió en los días festivos de navidad y fin de año, la dieta veraniega es muy apropiada para usted. No podría ser más fácil! Durante las próximas tres semanas, basta con seguir los planes de menú diario, y listo, radiante y esbelta como una muñeca.

¡Olvídate de los bultos escondidos bajo la ropa oscura, holgada!. En su lugar, comienza a seguir este nuevo plan, hoy, y en tan sólo tres semanas, te sentirás fresca, cómoda y segura en tus pantalones cortos, camisetas y trajes de baño.

Desarrollo de la dieta Veraniega

La dieta de verano o dieta veraniega es una dieta de corto plazo que te brinda resultados inmediatos, es ideal seguirla para esos días de playa, en la que toda mujer desea lucir el mejor perfil de su figura. Con este plan alimenticio de 21 días usted puede obtener su sueño deseado.

Los menús diarios de la dieta veraniega pueden ser alternados a su conveniencia, tratando de acoplarlos  a su más cercano estilo de alimentación, esto es recomendable para que su organismo no le exija suplementos adicionales a la dieta de verano. Por ejemplo puede iniciar con el menú del día 2 y luego seguir con el menú del día 5.  Puedes repetir tu menú diario favorito en lugar de alguno que no desees. Cada menú diario de la dieta veraniega cuenta con las calorías necesarias para el adelgazamiento natural que tu cuerpo necesita.

 Forma correcta de alimentarse con la Dieta Veraniega

Para la dieta de verano es muy importante considerar el tamaño de cada una de sus porciones, es por ello que se recomienda alimentarse de la siguiente manera:

• En cuanto a las ensaladas deben ser abundantes en cada comida, para saciar el hambre y evitar excedernos en las calorías.
• Usted debe comer cinco porciones diferentes de frutas y verduras todos los días para aumentar su consumo de fibra, vitaminas y minerales. Para mejorar el deleite de las frutas puede agregarles una pequeña cantidad de edulcorante artificial.
• Beba ocho vasos de agua al día para prevenir la deshidratación, si desea también puede beber té, café, o bebidas dietéticas o de hierbas.
• La dieta de verano debe ser complementada todos los días con el consumo de suficiente leche, para ayudar a calcificar nuestros huesos.

¿Cuántas calorías tiene la dieta de Verano?

Cada menú diario, junto con el subsidio de la leche, se suma a 1.150 calorías. Depende de usted si selecciona aperitivos provechosos o perjudiciales para su dieta de verano. A continuación les mostraremos un listado los  mejores aperitivos a consumir.

Aperitivos con menos de 100 calorías

• Dos panes crujientes con una cucharada de queso bajo en grasa suave y un tomate en rodajas.
• Un sobre de bebida instantánea de chocolate caliente y una pequeña galleta con chispas de chocolate.
• Una manzana y  un melocotón.
• Una taza de yogur con frutas picadas.
• Una porción de ensalada de frutas a partir de diez uvas sin semillas, un kiwi y diez  fresas.
• Un Pan Francés
• Cinco compotas de bebes de la marca de su preferencia

Menú de la Dieta Veraniega – Día 1

Desayuno Veraniego: “Pan tostado con mermelada y fruta” – Dos rebanadas de pan integral tostado con 2 cucharaditas de mermelada. Además de un plato de frambuesas.

Almuerzo Veraniego: “Sándwich de Turquía, mousse de chocolate y frutas” – Dos rebanadas de Pan integral con 6 finas rebanadas de pavo al horno, puede acompañarlo con una porción de mousse de chocolate y cinco fresas.

Cena Veraniega: “Asado de ternera con ensalada de frutas y crema” – Tres rebanadas de carne magra con salsa de rábanos picantes y tres patatas medianas cocidas con cáscara. Puede complementarlo con un plato de ensaladas de frutas frescas con una cucharada de crema.

Menú de la Dieta Veraniega – Día 2

Desayuno Veraniego: “Muesli con fruta y yogur” – Dos cucharadas de muesli sin azúcar con 1 pera y una taza pequeña de yogur bajo en grasa natural.

Almuerzo Veraniego: “Roll labrador” – Una porción de Pan Francés espolvoreada con queso cheddar rallado, una cucharadita de vinagre y una porción de ensalada.

Cena Veraniega: “Pollo al horno y patatas asadas con crema” - Ponga 4 patatas con cáscara en un molde para asar, unte con aceite de oliva y espolvoree una cucharadita de romero fresco. Coloque en el horno caliente hasta que estén cocidos. Mientras tanto, cocer en el horno una pechuga de pollo y sirva con las patatas y verduras al vapor. Acompañe con un plato de frambuesas y una pequeña cucharada helado bajo en grasa.

Menú de la Dieta Veraniega – Día 3

Desayuno Veraniego: “Bacon Roll y frutas” – Un rollo pequeño de pan integral con dos lonchas de tocino magro a la parrilla y un tomate. Acompañado con diez uvas.

Almuerzo Veraniego: “Patatas con sabor a fruta y queso Cottage” – Cinco papas cocidas sin cáscara más una cucharada crema de queso cottage, dos rodajas de piña enlatada en su jugo, más una porción de ensalada

Cena Veraniega: “Espaguetis a la Boloñesa con ensalada” – En una sartén antiadherente, freír en seco cuatro onzas carne magra picada, añadir un poco de agua para evitar que la carne se pegue, si es necesario agregue una cebolla pequeña picada, un diente de ajo machacado, una zanahoria en rodajas y unas cuantas setas en rodajas. Cocine a fuego lento hasta que las verduras estén blandas.

Forme una pasta de tomate mezclada con hierbas al gusto, agregue la carne y cocine a fuego lento hasta que esté cocido y la salsa se espese. Servir con espaguetis de trigo integral y ensalada.

Menú de la Dieta Veraniega – Día 4

Desayuno Veraniego: “Ensalada de fruta fresca y yogur” –  Ensalada de frutas hecha de un plátano pequeño, un kiwi, dos rodajas de piña enlatada en su jugo y diez uvas, con una taza de yogur bajo en grasa natural.

Almuerzo Veraniego: “Baguette caliente carne asada” – Una Pieza de pan francés caliente con dos finas rebanadas de carne asada caliente sin grasa, un tomate en rodajas y dos cucharaditas de salsa de rábano picante. Sirva con una porción de ensalada.

Cena Veraniega: “Verduras con arroz Picante” - Rociar una sartén antiadherente con aceite en aerosol, saltee una cebolla picada, medio pimiento verde picado, una fina rebanada de calabacín y dos zanahorias en rodajas hasta que estén suaves. Luego agregue el chile en polvo al gusto y cocine por unos minutos. Añadir una pequeña porción de frijoles rojos, pasta de tomate y cocinar a fuego lento hasta que esté bien caliente y la salsa se espese. Sirva con siete cucharadas de arroz integral cocido y ensalada.

Menú de la Dieta Veraniega – Día 5

Desayuno Veraniego: “Bollo de harina integral y jugo de frutas” – Un sanduche integral acompañado con un vaso pequeño de jugo de naranja natural.

Almuerzo Veraniego: “Sopa de Verduras, rollo de ensalada, mousse de chocolate y fruta” –  Una lata pequeña de sopa de verduras con un pequeño rollo integral con ensalada y una cucharadita de mayonesa bajas en grasas. Acompañe con una pequeña porción de mousse de chocolate y un Kiwi.

Cena Veraniega: “Costillas de Cordero y patatas con frutas” - Una porción de lomo de cordero asado con cuatro patatas hervidas con su cáscara, dos cucharaditas de salsa de menta y verduras. Además sírvase un durazno fresco.

Menú de la Dieta Veraniega – Día 6

Desayuno Veraniego: “Cereal y leche” – Tres cucharadas de muesli sin azúcar con una manzana y leche desnatada en polvo.

Almuerzo Veraniego: “Salmón y pitta berros con fruta” – Un pan de pita integral con media lata de salmón rosado en agua, el berro picado, jugo de limón y una cucharadita de mayonesa baja en calorías. Más 10 uvas.

Cena Veraniega: “Turquía en salsa de frijol negro con fideos” – Rociar una sartén antiadherente o wok con aceite en aerosol, saltee una cebolla picada, un diente de ajo machacado, hasta que estén blandas. Añada el 175 gramos de pechuga de pavo sin piel cortado en tiras, y cocine hasta que estén doradas. Agregue pimiento rojo y verde en tiritas y fría hasta que el pollo esté bien cocido. Agregue tres cucharadas de frijol negro y sirva con una capa de pasta de trigo integral.

Menú de la Dieta Veraniega – Día 7

Desayuno Veraniego: Un pequeño croissant con una cucharadita de mermelada.

Almuerzo Veraniego: “Sopa y pan tostado con crema batida y frutas” – Una sopa de verduras  con 2 rebanadas de pan integral tostado. Además una porción de mousse de frutas y un durazno.

Cena Veraniega: “Salmón al horno con patatas y verduras” – Coloque un filete de salmón en un trozo de papel de aluminio y rociar con jugo de limón. Envuelva el papel aluminio y ponga a hornear hasta que esté cocido. Servir con tres patatas cocinadas con cáscara y verduras al vapor.

Menú de la Dieta Veraniega – Día 8

Desayuno Veraniego: “Frijoles sobre pan tostado” – Una tostado con mantequilla baja en grasas y una lata de frijoles

Almuerzo Veraniego: “Enrollado de Patatas con atún y mayonesa” - En una loncha de patatas con una lata de atún en agua mezclada con 1 cucharada de maíz dulce enlatado y una cucharada de mayonesa bajas calorías. Acompañar con una ensalada.

Cena Veraniega: “Tortilla de setas fritas y ensalada de mousse de chocolate” - Rociar una sartén antiadherente con aceite en aerosol, el calor, y se fríe un buen puñado de champiñones en rodajas, hasta que estén blandos. Batir dos huevos con una cucharada de leche desnatada y verter en la sartén. Cocine hasta que el huevo esté casi firme. Cubrir con 2 cucharadas de queso rallado cheddar bajo en grasa y de lugar en una parrilla caliente hasta que el queso se derrita. Servir con patatas al horno y acompañar con una porción de mousse de chocolate.

Menú de la Dieta Veraniega – Día 9

Desayuno Veraniego: ”Cereales Sultana con leche desnatada” -  Más 1 vaso pequeño de jugo de naranja sin azúcar.

Almuerzo Veraniego: “Tzatziki y pitta con fruta” – Media olla tzatziki acompañada con un pan de pita integral y crudités. Además de un plátano pequeño.

Cena Veraniega: “Pasta de tomate y tocino” –  Rociar una sartén antiadherente con aceite en aerosol, saltear las cebollas hasta que estén doradas. Añadir dos lonchas de tocino picado y cocine por unos minutos. Drenar el exceso de aceite, añadir una lata pequeña de tomates picados, un cucharada de puré de tomate, dos cucharadas de maíz dulce, una pizca de albahaca y una cucharada de vino blanco seco. Cocine a fuego lento hasta que esté cocido y la salsa se espese. Añada 6 cucharadas de pasta cocida y sirva con una cucharada de queso parmesano y ensalada.

Menú de la Dieta Veraniega – Día 10

Desayuno Veraniego: “Sándwich BLT” – Con dos rebanadas de pan integral, dos lonchas de tocino a la parrilla, lechuga y un tomate picado.

Almuerzo Veraniego: “Aguacate con una pitta bolsillo y yogur” – Un pan de pita integral lleno de lechuga, medio aguacate pequeño, un tomate en rodajas y el jugo de limón. Además una taza de yogur bajo en grasa.

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