Este plan de adelgazamiento es garantizado para todos los estilos de vida, niveles de aptitud física y de todos los gustos. Lo ideal de esta dieta es que puedes combinar cualquiera de los desayunos, almuerzos o cenas de la forma que mejor te convenga, siempre que respetes un horario fijo.
Tener un estilo normal de comer es bueno porque nunca se la arroje al modo del hambre – cuando el cuerpo se aferra a sus reservas de grasa, dando lugar a una pérdida de músculo y reducir la velocidad a la que usted quema calorías. Si no te gusta las verduras y frutas que he mencionado, cambiarlos por los que usted prefiere. Recuerde que frescas, congeladas o enlatadas son todos bien.
Desayuno: Dos huevos escalfados sobre una rebanada de pan tostado granero con setas a la plancha. Medio am: durazno, pera o nectarina.Almuerzo: salmón enlatado 80-100g mezclado con vinagre balsámico, un tomate picado, pepino y cebolla picados en rodajas de primavera se sirve con un pan de pita tostado. pm Media: Banana. Tostadas y huevos. Llenado … huevos escalfados sobre pan tostado y las setas
Cena: pechuga de pavo asado o la plancha con verduras a su favorito y una papa al horno, a continuación, ensalada de frutas y yogur.
Desayuno: Dos Oatabix o un plato de Special K o copos de salvado con una manzana rallada y la leche desnatada en polvo. Medio am: Un yogur griego cero en grasa con una pieza de fruta.Almuerzo: sándwich de pan granero lleno de carne magra o pollo, lechuga y tomate con salsa de mostaza. pm Media: queso fresco bajo en grasa con frutas o su fruta favorita como el mango o trozos de piña.
Cena: sofrito hecho con carne de cerdo magra extra-seguido por una mezcla de cítricos con trozos de naranja y pomelo con un remolino de miel.
Desayuno: La mitad de un pomelo y dos huevos pasados por agua con una rebanada de pan tostado. Medio am: Una manzana y algunos albaricoques secos picados.Almuerzo: Un pan de pita llena de atún y ensalada. pm Media: Un puñado de frutos secos.
Cena: Patata al horno con alubias cocidas y las porciones de verduras, a continuación, una porción buena de uvas.
Desayuno: tazón de fuente pequeño de muesli sin azúcar (o un plato de gachas) rematado con un plátano picado pequeño. Medio am: Un café descafeinado grandes a base de leche desnatada en polvo. Cereales y yogur, Frutas y fibra … muesli y yogurt con plátano cubierto.Almuerzo: Una envoltura tortilla rellena con trozos de pollo cocido y pepino. pm Media: Un pequeño de yogur griego Total cero grasa, con algunos trozos de piña en conserva.
Cena: Salmón al horno u otro pescado con maíz en la mazorca y las porciones de brócoli (o vegetales de su preferencia).
Desayuno: Un sándwich de tocino hechos con una loncha de tocino a la plancha extra magra (puede usar tiras de pavo o lonchas Quorn lugar si lo prefiere) y las tostadas de pan granero servido con rodajas de tomate en su interior. Medio am: Dos secciones de chocolate negro, alrededor de 20 gramos.Almuerzo: Un tomate y tortilla de setas con un trozo de pan integral o granero y poco de ensalada. pm Media: Un satsuma y una pera.
Cena: Pasta boloñesa con una ensalada en el lado (palo con alrededor de 200 gramos de pasta cocida y salsa de 150g pasta hecha con carne de res magra o Quorn pelos).
Desayuno: un plátano parrilla colocándola en un trozo de papel de aluminio y rociar con un poco de jugo de naranja y el azúcar moreno y servir con 100 gramos de queso ricotta o yogur griego cero grasa. Medio am: Un puñado de frutos secos.Almuerzo: filete de caballa ahumada con ensalada mixta y pan granero. Mediados pm: La bebida de chocolate caliente hecho con leche desnatada y una cucharada de chocolate en polvo.
Cena: Un filete magro a la plancha con pisto en conserva, congeladas o hechas en casa y una pequeña patata asada dulce (o papa al horno ordinario si lo prefieres).
Desayuno: Un batido hecho con un pequeño pote de yogur griego cero grasa, un plátano pequeño, duraznos enlatados en su jugo natural y un puñado de avena. Remojar la avena durante la noche en la leche desnatada en polvo, mezclarlo bien con el yogur, añadir otros ingredientes, relámpago hasta que esté suave y servir. Medio am: Una rebanada de pan con mantequilla de maní granero.Almuerzo: Lean sandwich de jamón y mostaza con rodajas de tomate y pepino. pm Media: Una pera con un trozo 40g de queso cheddar bajo en grasa.
Cena: Un taco cálida llena de carne picante con (hecho con la mitad de la carne de vacuno y medio extra-delgado y en lata de frijoles rojos) con lechuga picada.
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