El movimiento y la actividad física son necesarios a lo largo del embarazo porque ayudan a eliminar los excesos de agua y preparar el cuerpo para el parto. Los ejercicios deben ser moderados, evitando los sobre esfuerzos porque, durante el mismo, el corazón y los sistemas respiratorio y circulatorio están sometidos a un esfuerzo mayor de lo normal.
Deportes como el tenis, el atletismo, ir a trotar y los aeróbicos están desaconsejados. La gimnasia debe ser suave y practicarse de forma regular; también los paseos a pie o en bicicleta, la natación, el yoga y los cursos de educación maternal son muy adecuados.
Estos son los mejores consejos para realizar ejercicios durante el embarazo:
- Relajar el cuerpo en el embarazo – Aprender las técnicas de relajación y tomar conciencia del propio cuerpo son las bases del yoga, una disciplina muy recomendable.
- Estiramientos saludables para el embarazo – Mediante los estiramientos de espalda, lumbares, tríceps, y cuadriceps la mujer conseguirá una mayor elasticidad que la hará sentir más ágil.
- Glúteos y abdominales fuertes en el embarazo – Para contrarrestar la posición adelantada de la barriga y evitar dolores de espalda, es aconsejable contraer glúteos y abdominales.
- Cuidarse, cuidarla durante el embarazo – hacer ejercicio, salir a cenar dar mimos o ayudar en las tareas domésticas aligerará el peso que laeva la mujer.
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