Controlar la glucosa en la sangre – Impacto glucémico la dieta para la glucosa se basa en el índice glucémico, que es un sistema de ranking de cómo los carbohidratos afectan los niveles de glucosa en la sangre. La introducción a la Dieta de impacto glucémico garantiza perder por lo menos 10 libras en 5 semanas
Originado en Europa y popularizado por Rick Gallop, el impacto glucémico esta dieta es ahora uno de los programas populares para perder peso que ofrece eDiets. La dieta se basa en el índice glucémico, que es un sistema de ranking de cómo los carbohidratos afectan los niveles de glucosa en la sangre. La ingestión de alimentos que tienen altos niveles de IG causar que nuestros niveles de glucosa y la insulina a pico y el valle, causando los antojos y comer en exceso, mientras que los que tienen un bajo nivel de IG permitir que el nivel se mantenga relativamente sin cambios, con menos altibajos. Comer alimentos que tienen un bajo nivel gastrointestinal es mejor para su salud en general, minimiza los antojos de azúcar-en particular y dulces, y puede reducir la incidencia de la enfermedad cardíaca y diabetes.
El índice glucémico (IG) clasifica a los valores de los alimentos en una escala de 0-100. Las puntuaciones altas GI son 70 o más, las puntuaciones GI de gama media son 56-69, y las consideradas de bajo IG están por debajo de 55. El impacto glucémico dieta tiene en cuenta no sólo el resultado de IG, sino también la cantidad de carbohidratos en un alimento específico, que se traduce en lo que se llama una carga glucémica. Esto es muy similar a las dietas bajas en hidratos de carbono tienen en cuenta los carbohidratos totales, pero restar a cabo de fibra o ciertos tipos de azúcares para ofrecerle un número de carbohidratos netos.
eDiets tiene un sitio en profundidad sobre las dietas, incluyendo la Dieta de impacto glucémico. Usted puede encontrar un plan de comidas personalizado, dietista apoyo, la orientación de fitness, recetas y apoyo de la comunidad.
Esta dieta no tiene un componente específico de la aptitud. Pero, eDiets ofrece un plan de membresía mensual que incluye un componente físico y tener acceso a un entrenador personal en línea, así como planes de entrenamiento y videos. Usted puede comprar equipos de gimnasia y DVD en el sitio eDiets, también.
Esta dieta requiere de cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda, cena y una merienda nocturna. El balance de las comidas sin refinar, hidratos de carbono, proteínas magras, dulces límites y aumenta el consumo de fibra. Usted recibirá el 40% de sus calorías de los carbohidratos de bajo impacto glucémico (cereales, legumbres, pasta, verduras, frutas, nueces), el 30% de proteínas magras (pescado, pollo, un poco de carne y cerdo, así como opciones vegetarianas), y 30% de grasas saludables (nueces, pescado, aguacate, aceite de oliva). Acostumbrarse a averiguar la carga glicémica puede llevar algún tiempo.
Hay una amplia variedad de alimentos que se pueden elegir en esta dieta. La principal fuente de su alimento será la tienda de comestibles, es decir, la planificación, la compra y preparar sus propias comidas. No hay una gran cantidad de alimentos congelados y preparados comercialmente que se ajustan a esta dieta.
Menús de ejemplo, menús personalizados, recetas y listas de compras están disponibles para los miembros de Ediet.
Hay una curva de aprendizaje para la carga glucémica, qué comer y aprender nuevas recetas, pero con el tiempo que será más fácil. La dieta y el gimnasio se asignan los planes, y siempre que los planes de comidas. Un nutricionista y entrenador personal están disponibles, así como los chats en vivo y foros para responder preguntas específicas.
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