Te sientes con dolor por esa razón no haces ejercicios. Afortunadamente, incluso el leve ejercicio libera endorfinas, las sustancias químicas del cerebro dan una sensación de bienestar que levante el estado de ánimo y bloquea el dolor. Pregúntele a su médico si el aeróbicos, fortalecimiento, o ejercicios de estiramiento puede darle al cuerpo el impulso y el alivio que necesita.
Otro punto beneficioso para aliviar los dolores son la respiración, meditación y la biorretroalimentación. Suena obvio, pero pocas personas realmente se toman el tiempo necesario para meditar es calmar sus mentes.
La respiración profunda combinada con la meditación son herramientas adecuadas para combatir el estrés y relajar el cuerpo, lo que ayuda a aliviar el dolor. Hable con su médico para obtener más información, pero al mismo tiempo, disminuya sus actividades diarias, cierre los ojos, respire y exhale.
Es indispensable mantener un sueño profundo. Evite el alcohol, reuniones sociales hasta altas horas de la noche, recuerde que es necesario dormir bien por la noche para ayudar a calmar las tensiones que provocan el dolor en su cuerpo. Aunque el alcohol puede ayudarle a quedarse dormido, este se metaboliza, produciendo un sueño poco profundo, disminuyendo el sueño REM, e incluso puede despertarse al mínimo ruido. El resultado es una noche de menos descanso.
Un punto muy importante para aliviar el dolor crónico es dejar de fumar. Algunas personas encuentran alivio temporal de la tensión y el dolor con un cigarrillo. La ironía es que el tabaquismo puede contribuir en realidad a un dolor en el largo plazo. Se retrasa la curación, la circulación se agrava y aumenta el riesgo de problemas degenerativas, una de las causas del dolor de espalda baja. Si usted necesita un incentivo para dejar de fumar, piense en que puede aliviar su dolor con otras alternativas que no perjudicaran su salud en lo futuro.
Dé a su cuerpo un impulso para comer mejor, si usted vive con dolor crónico, y quiere hacer todo lo posible para ayudar a su cuerpo, no lo impida. Una forma de mantener su cuerpo fuerte es comer una dieta balanceada. Comer alimentos bajos en grasa y menos carbohidratos, mejora el azúcar en la sangre, ayuda a mantener el peso justo, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, y facilita la digestión. Los alimentos que puede ingerir para una dieta balanceada es que esta sea rica en granos enteros, frutas y vegetales frescos y proteínas bajas en grasa.
Es ideal mantener un registro diario de los dolores que se le presentan, esto puede ser de gran ayuda para su médico tratante , al comprender con eficacia su dolor crónico y por ende darle una medicación apropiada. Al final de cada día, anote un puntaje de dolor entre el 1 y 10, y recuerde lo que hizo ese día, cómo las actividades que la hicieron sentir un poco cansada. La próxima vez que vea al médico, no olvide de llevar sus apuntes le serán de gran ayuda.
Es primordial establecer limites de horario para relajarse. Por el cuidado de su salud emocional y física, usted pueda administrar mejor su dolor. Esto puede significar decir no a eventos sociales como las fiestas. A cambio puede significar la programación de masajes regulares y establecer una cita para cenar con sus buenos amigos e impulsar su estado ánimo.
Usted debe sabe que al no realizar ninguna actividad, su mente se centra en el dolor esto sólo puede empeorar la situación. Es por este motivo que una buena receta para el alivio de dolores es mantener su mente ocupada con actividades diarias como por ejemplo tomar clases de cocina, unirse a un club de jardinería o clases de esquí.
Es muy primordial conocer los medicamentos que está tomando, lo que hacen para su dolor, y sus efectos secundarios, tiene que educarse acerca de otras opciones de tratamiento. Su objetivo es tener un estado de ánimo normal y un nivel de actividad frecuente. Su trabajo consiste en ser proactivos, hacer preguntas y buscar respuestas.
calmar las tensiones, medicación apropiada
