DIETA 1500 CALORIAS

Este programa de 1500 calorías permite el consumo de féculas, en pequeñas cantidades, durante el almuerzo. Además, es ligeramente más rico en lípidos que el programa de 1200 calorías. La dieta de 1500 calorías es muy sencilla y práctica, que le permitirá bajar esos kilitos que tiene demás. Es una forma sana de reducir medidas. Si se sigue la dieta 1500 Calorías, como se indica usted perderá alrededor de seis kilos en un mes sin lastimar su salud.

 

Como punto de partida, puede tomar la ración calórica cotidiana que necesita de acuerdo con su peso, y quitarle 500 calorías. Si necesita 1700 calorías por día, por ejemplo en el caso de las mujeres de talla pequeña, y desea perder dos kilos por mes. El programa de 1500 calorías va dirigido especialmente a adolescentes con problemas de sobrepeso.

Nuestro cuerpo necesita de nutrientes esenciales para su buen funcionamiento, la dieta de las 1500 calorías, entonces seria la indicada ya que contiene todos los alimentos que necesitamos a diario y a la vez permite quemar las grasas que tenemos acumuladas en nuestro cuerpo.

Quienes pueden seguir la dieta de 1500 calorías?

• Las personas cuya actividad diaria es más bien sedentaria.
• Las personas cuya alimentación habitual aporta alrededor de 2000 calorías diarias y que quieren perder dos kilos de grasa y no de masa muscular ni de agua. Sólo deben reducir 500 calorías de su ración calórica diaria para alcanzar las 1500 calorías.
• Las personas que tienen que bajar mucho de peso y desean bajar alrededor de cuatro kilos al mes, hasta llegar a la primera fase de estabilización.
• Las personas que, pese a seguir estrictamente un programa de 1800 calorías, no llegan a bajar de peso.
• Las personas que perdieron peso con la dieta de 1800 calorías, pero que no pueden bajar más de peso porque su cuerpo se acostumbró a ese nuevo equilibrio. Por lo tanto, conviene disminuir aún más la ración calórica cotidiana para seguir adelgazando.
• Las personas que adelgazaron con el programa de 1200 calorías y que ya desean estabilizar su peso.

Menú Dieta de 1500 calorías

La dieta de 1500 calorías esta compuesta de la gran mayoría de frutas y verduras, muy importantes para la salud, estos alimentos contienen vitaminas, minerales, fibra y aportan un valor calórico muy bajo.

Desayuno de la dieta 1500 Calorías:

Un yogur magro
Un vaso de leche desnatada
100 gramos de queso tipo petit suisse
Una rebanada de pan integral o a su vez pan blanco con 10 gramos de mantequilla
Una fruta fresca sin pelar
Un vaso de jugo de frutas
Una taza de café con edulcorante artificial

La Colación en la mañana, puede ser opcional:
Una taza de te o infusión sin azúcar
Un yogur natural 0% mg
Una fruta pequeña

Almuerzo de la dieta 1500 Calorías:

100 gramos de vegetales verdes de su elección: espinacas, acelga, col, brócoli, etc.
Un bol individual de féculas como arroz integral, soja, pastas, frijoles, lentejas, etc.
100 gramos de pescado, carne magra( se puede alternar con dos huevos dos veces por semana)
200 gramos de verduras crudas como las zanahorias, pepinos, tomate, rábano.
Una fruta pequeña con cáscara
Un yogur natural 0% mg

Colación de la dieta 1500 Calorías:

Una bebida caliente sin azúcar
Un yogur 0% de materia grasa

Cena de la dieta 1500 Calorías:

Una rebanada de pan integral
100 gramos de vegetales verdes con una cucharadita de aceite vegetal
Una fruta sin pelar
Una tazón a base de verduras
150 gramos de pescado o de carne cocida sin grasa

Consejos para la dieta de 1500 calorías

• Alterne las verduras, la opción es amplia: calabacines, berenjenas, apio, coles, nabos, palmitos.
• Prefiera cereales integrales como soja, mijo, cebada, centeno, trigo. Estos cereales son ricos en azúcares de metabolización lenta, en vitaminas del grupo B y en fibras alimenticias.
• De vez en cuando puede agregar una cucharadita de cacao en polvo a su leche descremada.
• Esta dieta puede continuarse hasta alcanzar el peso deseado. Para mantenerse en ese peso, es conveniente pasar por una fase de estabilización.

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