La dieta de los 3 días es un plan reglamentado que se debe seguir exactamente por tres días a la vez, seguidos de una alimentación normal de cuatro o cinco días antes de optar por reanudar el plan otra vez, con la promesa de una pérdida de peso de 4.5 kg o más en sólo tres días. La dieta de 3 días es una de las dietas más populares a corto plazo que existen hoy en día. Muchas personas adoptan la dieta para tratar de lograr a corto plazo la pérdida de peso. Sin embargo, desafortunadamente la mayoría de las personas simplemente aumentan de peso de nuevo una vez que se reanuden los patrones normales de alimentación.
Origen de la Dieta de los 3 días
Los orígenes de la dieta de tres días no son claros. Algunas personas creen que se remonta a la década de 1980 cuando este tipo de dietas se envió por fax de una persona a otra. El nombre de la dieta de los 3 días tiene diferentes nombres, incluyendo la dieta de fax, la dieta del Ejército, la dieta de la Clínica Cleveland, y muchos otros. Aunque muchas versiones de esta dieta afirman haber sido creado por una institución médica.
El más común de la dieta de los 3 días, y que parece ser la más popular, es una dieta de 3 días con un plan de comidas que le indica lo que debe comer para el desayuno, almuerzo y la cena. Los detalles específicos del plan varían, así como lo que se les permite en el plan. Algunas versiones permiten cualquier cosa, otros especifican sólo agua y refrescos de dieta, además de las de café y el té. Muchos de ellos exigen que en la dieta se debe beber por lo menos cuatro vasos de agua al día. Algunos permiten la soda de dieta para ser sustituido por el agua. La dieta de los 3 días no es recomendable utilizarla por períodos mayores de 3 días.
Menú de la Dieta de los 3 días
La dieta de los 3 días es un plan de alimentación muy específica que debe ser respetada. Las porciones deben ser consumidas tal y como se especifica y a las personas que hacen la dieta de los 3 días se les advierte no comer en exceso, de lo contrario lo que promete perder esos kilos, no se puede lograr.
Día 1- Dieta de los 3 días
Desayuno: té negro o café endulzado con edulcorante, 1/2 toronja o 1/2 pomelo, 1 rebanada de pan tostado con una cucharada de mantequilla de maní.
Almuerzo: 1/2 taza de atún, 1 tostada, café negro o té endulzado con edulcorante. Algunas versiones requieren de atún en agua.
Cena: 3 onzas de carne magra, 1 taza de frijoles verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de helado de vainilla. Algunas versiones especifican helado bajo en grasa, otros no lo hacen. Algunas versiones emplean una taza de remolacha en lugar de las zanahorias.
Día 2-Dieta de los 3 días
Desayuno: 1 huevo preparado a su gusto, 1 rebanada de pan tostado, 1/2 plátano, café negro o té. Algunas versiones requieren un plátano entero.
Almuerzo: 1 taza de queso cottage y 5 galletas. Algunas versiones permiten en la dieta elegir entre 1 taza de queso cottage y 1 taza de atún.
Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de helado de vainilla. Algunas versiones especifican salchichas de carne.
Día 3-Dieta de los 3 días
Desayuno: una manzana, 1 onza de queso cheddar, cinco galletas saladas, el té negro o café.
Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado. Algunas versiones permiten café negro, té o agua con esta comida, otros no.
Cena: 1 taza de atún, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de helado de crema de vainilla. Algunas versiones requieren 2 tazas de melón.
Hay otras versiones de estos tres días de dieta, con algunas alternativas de especificar aún más la dieta, incluyendo una naranja en lugar de la toronja, el requesón en vez de atún, y la sustitución de diversos vegetales. La mayoría de las versiones dicen que en la dieta se permite el uso de limón, sal y pimienta, la mostaza, el vinagre, las hierbas, la soja salsa, ketchup, salsa inglesa, y otros condimentos para agregar sabor a los alimentos en la dieta, pero nada que contenga grasa, como la mantequilla. La mayoría de las versiones de la dieta son muy específicos al decir que la dieta tiene que seguir las reglas exactamente para ver la pérdida de peso prometido.
Cómo funciona la dieta de los 3 días
La dieta de tres días por lo general promete perder 10 libras en tres días si la dieta se sigue con exactitud. A menudo, la dieta afirma que esto se traducirá por la combinación de alimentos, esto provoca algún tipo de aumento del metabolismo que quema los kilos de grasa. Nunca se sabe con exactitud qué tipo de reacción se supone pueda ser, o cómo se supone que funciona.
La dieta de los 3 días se puede repetir después de unos días de comer normalmente. La dieta de 3 días está destinada a proporcionar una dieta con la pérdida de peso extrema en un tiempo muy corto y no están destinados a cambiar el estilo de vida de personas que hacen dieta o los hábitos alimenticios en general. Cuando usted realice alguna dietas sólo tenga cuidado de no comer en exceso. No hay recomendaciones de ejercicios en la dieta de los 3 días, se aconseja realizar ejercicios con moderación.
Beneficios de la Dieta de los 3 días
Hay muchos beneficios para bajar de peso si se logra a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y el ejercicio. La dieta de los 3 días es simple y fácil de seguir, las comidas las puede preparar usted, no son complicadas. La pérdida de peso con la dieta de los 3 días se deba probablemente a la pérdida de agua. Es posible que haya algún beneficio psicológico con la pérdida de peso que se obtuvo rápidamente, pero si no se siguen las pautas necesarias, es probable que recupere el peso rápidamente después de terminar la dieta.
Precauciones en la dieta de los 3 días
Cualquiera que esté pensando en comenzar una nueva dieta debe consultar a un médico u otro profesional. Las necesidades diarias de calorías, grasas y nutrientes puede cambiar significativamente de persona a persona, dependiendo de la edad, peso, otros factores. Hablar con un médico puede ayudar a una persona a escoger la dieta ideal para seguir y que se adapte a sus necesidades y a sus metas a largo plazo en la pérdida de peso. Las embarazadas o en período de lactancia deben tener especial cuidado cuando se piensa en comenzar una nueva dieta, porque cuando un bebé está recibiendo los nutrientes de su madre, lo que come la madre puede tener un impacto significativo en el crecimiento y desarrollo del bebé.
Las personas que siguen una dieta de tres días pueden encontrar que el peso perdido se recuperó tan pronto como la dieta ha terminado, y puede incluso encontrar que se aumenta de peso. Tener una ingesta calórica muy baja hace que el metabolismo de la dieta sea más lento porque el cuerpo piensa que está muriendo de hambre. Entonces, cuando un número normal de calorías se reintroducen en la dieta, el cuerpo quiere almacenar la grasa extra en caso de que haya un período de hambre de nuevo.
Muchas de las versiones de tres días de dietas, especialmente las destinadas a ayunar, conllevan un alto riesgo de deficiencia de vitaminas y minerales. El cuerpo necesita alimentos de cada uno de los grupos de alimentos cada día para una buena salud. Beber jugos de frutas, o comer una variedad muy limitada de alimentos, puede hacer que sea casi imposible para una persona a dieta obtener todos los nutrientes necesarios para una buena salud, se debe consultar a un médico sobre un multivitamínico o un suplemento adecuado para ayudar a reducir el riesgo de deficiencia.
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