Además, de que el agua es un nutriente esencial que su cuerpo necesita para poder quemar grasa de forma natural. Es por eso que beber agua para adelgazar no es una loca idea, es mas bien una realidad antigua, pero lastimosamente ignorada.

Nuestro organismo está constituido con 60% de agua, de la cual dos terceras partes se encuentra al interior de las células. Cada día perdemos entre medio y un litro de agua por medio de la transpiración.

Cómo saber si estamos bien hidratados

Cuando estás deshidratado y no hay suficiente agua para diluir los productos que desecha el cuerpo, los cálculos renales se pueden formar. El agua sirve para mantener la hidratación y para drenar las toxinas. Es importante saber que el hecho de beber no suficiente agua (menos de un litro al día) obstaculiza el fenómeno de eliminación de desechos vía los riñones, en particular de la urea y el ácido úrico.

El hígado, tiene que intervenir de forma inmediata para ayudar a los riñones. Y como consecuencia tenemos un aumento de peso imprevisto, dado a que una de las principales características del hígado, es quemar grasa en nuestro organismo.

Para poder saber si estamos bien hidratados o no debemos percatarnos de los siguientes síntomas de deshidratación:

• Sí su boca esta demasiado seca
• Mareos constantes con cualquier acción física fuerte
• Producir poca orina o muy oscura
• Su energía corporal es inestable
• Calambres frecuentes en el cuerpo

Cómo disminuir el hambre con Agua

Los expertos dicen que el hambre puede ser malinterpretado como los antojos. Podría ser un signo claro de deshidratación. Así que en vez de consumir alimentos, los expertos recomiendan beber agua en estas circunstancias. De esta manera usted podrá reducir la cantidad de alimentos que come, y favorecer a una reducción de peso natural. Recuerde, que muchos signos de hambre son en realidad signos de sed.

Al mantener esta forma disciplinada de beber agua, usted podrá disfrutar de una mejor digestión. El beber abundante agua ayuda incluso a dormir mejor por las noches.

Mitos sobre la retención de agua

La retención de agua puede ser causada por los altos niveles de sodio que han sido implementados en su dieta desordenada. Muchas personas piensan que beber “Demasiada Agua” nos puede hinchar más, pero es todo lo contrario. Cuanto más agua tome, más agua y desechos grasos serán expulsados de su cuerpo.

Como consecuencia tenemos que los expertos recomiendan hasta 12 tazas de agua al día, pero para la mayoría de las personas, 8 vasos de agua es más realista.

El ejercicio y la hidratación

Si usted no está adecuadamente hidratado, no hay forma que pueda realizar un entrenamiento digno para poder adelgazar en plenitud. Es por ello que cuando realice una labor física y sienta cansancio, debe beber suficiente agua de forma inmediata. Su cuerpo necesita más agua cuando hace ejercicio. El calor y la actividad física aumentan esta pérdida hídrica. Se considera que un deportista puede perder 10 litros de agua al ejercer una actividad física intensa en época de calor. También tomemos en cuenta el agua que eliminamos por vía urinario y por la respiración.

Alrededor del 40% del agua que es indispensable para el organismo viene de la alimentación, mientras que el 60% debe provenir de la absorción de líquidos: agua, tisanas, caldo de verduras, leche, jugo de frutas, té, etc.

Recomendaciones al beber agua

Beber más agua es una manera de perder exceso de peso, tanto para los hombres como para las mujeres, debemos tratar de consumir alrededor de 2 a 3 ​​litros de agua al día, respectivamente, incluyendo el agua en los alimentos y otras bebidas.

• Es recomendable beber un vaso grande de agua en ayunas si es posible antes de levantarse para poder eliminar los desechos y los intercambios celulares que se hacen mejor en posición horizontal.
• Beber dos vasos de 8 onzas de agua antes del desayuno, almuerzo y cena. Esto debe formarse en un hábito.
• También recuerde beber mucha agua durante la mañana y luego disminuir el ritmo en la tarde.
• Beba pequeñas cantidades de agua no más de un cuarto de litro a la vez, para evitar distender el estómago.
• Evite el consumo de agua enriquecida con sodio si su alimentación es rica en sal; sobre todo durante la segunda mitad del ciclo hormonal.
• Evite las aguas con gas si es propensa a inflamaciones, colitis y flatulencias.
• Evite beber demasiado durante la comida para evitar diluir los alimentos, mejor beba unos quince minutos antes de empezar a comer.
• No beba líquidos con hielos, esto perjudica a la digestión.

Tres tipos de agua para beber

De una forma sintetizada se ha clasificado el agua en tres categorías que son: agua del grifo, agua de manantial y el agua embotellada mineralizada.

• El agua del grifo – su porcentaje de sales minerales y oligoelementos así como de nitratos, varía dependiendo de la región. Para que esta agua sea potable debe estar debidamente purificada.
• Agua de manantial – Debe ser naturalmente potable, sin necesidad de pasar por ningún tipo de tratamiento. Cuando se encuentra embotellada es por que ha sido objeto de varios controles de calidad y de esta forma no tiene virtudes terapéuticas.
• El agua embotellada mineralizada – En Francia al igual que en otros países el agua mineralizada se vende en cualquier establecimiento comercial. Contrariamente a la agua de manantial, tiene virtudes terapéuticas reconocidas por la Academia de Medicina. Su contenido en minerales debe ser el mismo todo el tiempo.

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Los lípidos también llamados materias grasas o simplemente grasas, proporcionan 9 calorías por gramo, sin importar su naturaleza u origen. Así, un gramo de mantequilla aporta 9 calorías, pero un gramo de aceite vegetal también. Por ello es falso afirmar que el aceite es menos grasoso que la mantequilla. El error viene del hecho de que los lípidos no son de la misma naturaleza. Se conocen cuatro categorías de lípidos: los ácidos grasos y triglicéridos, los fosfolípidos, el colesterol.

Una comida demasiado abundante en grasas saturadas, que están presentes en la carne, los productos lácteos, los quesos, las carnes frías y los embutidos, en triglicéridos y en colesterol puede generar enfermedades cardiovasculares a largo plazo.

Por el contrario, las grasas poli y monoinsaturadas (presentes no sólo en los aceites vegetales: aceite de oliva, de girasol, de colza, sino también en los pescados) tienen la acción de proteger las arterias. De hecho ciertos, estudios han demostrado que los esquimales, que consumen mucho pescado, desarrollan menos enfermedades cardiovasculares.

Qué grasas elegir en la dieta?

Tenemos la tendencia de consumir demasiadas grasas, el consumo diario promedio de lípidos debería representar entre el 25 y el 30% de la ración total; pero con frecuencia se acerca al 40%. No obstante, sería absurdo excluir por completo lo lípidos de nuestra alimentación, pues de los ácidos grasos, dos son indispensables (ácido linoleico y alfalinoleico), y el organismo no los puede fabricar. Sin embargo, los necesita para funcionar normalmente.

Un consumo de 9 a 12 gramos de ácido linoleico y de 1.5 a 3 gramos de ácido alfalinoleico es indispensable para evitar las insuficiencias. Este consumo varía dependiendo de la altura y el peso del individuo. El aporte calórico total de lípidos es de 15 gramos por 9 calorías que es igual a 135 calorías, para obtener un equilibrio perfecto.

Existen diferentes fuentes de lípidos, encontrará lípidos de origen animal: productos lácteos, mantequilla, leche, crema, quesos. De preferencia consuma margarina, leche semidescremada o descremada, crema baja en grasas, quesos magros, yogures y lácteos que contengan entre el 0 y 20% de grasa.

Carne y carnes frías o embutidos. El salami, el salchichón, el tocino, el chorizo, la lengua y la costilla de res son particularmente ricos en lípidos, en especial en grasas saturadas. Más vale reemplazarlos por carnes magras como el pavo, el pollo, el jamón desgrasado o pedazos magros de res tales como el filete, el rosbif o el lomo.

El pescado, como ya se mencionó, es rico en grasas polo y monoinsaturadas (grasas buenas). También debemos resaltar que un pescado graso como el atún contiene alrededor de 5 gramos de lípidos por cada 100 gramos de pescado, mientras que un filete de costilla de res, en una porción igual de 100 gramos contiene 12 gramos de lípidos, entre ellos muchas grasas saturadas.

Entre los lípidos de origen vegetal tenemos: los aceites, las margarinas, la lecitina de soja, las frutas oleaginosas, y en menor cantidad en los aguacates, el coco, el elote.

Los lípidos y enfermedades cardiovasculares

Como ya se mencionó, existen dos categorías de ácidos grasos: los saturados y los insaturados. Los ácidos grasos saturados, que generalmente se encuentran en los productos de origen animal (carnes, carnes frías, embutidos, yema de huevo), provocan la arterosclerosis, que puede degenerar en accidentes vasculares como el infarto al miocardio.

Los ácidos grasos poliinsaturados, entre los que se encuentran los dos ácidos grasos esenciales, que están presentes en los aceites vegetales tales como el aceite de girasol, maíz, soja, de semillas de uva y también en los pescados. De modo que su consumo resulta indispensable.

Tienen una influencia positiva en el porcentaje de colesterol malo, pero tenga cuidado, el consumo excesivo reduce paralelamente el porcentaje del “colesterol bueno”, el cual protege de los accidentes cardiovasculares. Además, estos ácidos grasos se oxidan con facilidad y pueden ocasionar perjuicios a la salud. Para evitar esta oxidación, combine su consumo con el de las vitaminas C y E.

El organismo puede sintetizar los ácidos grasos monoinsaturados, por lo que su consumo no resulta indispensable, pero es altamente recomendable, ya que tienen una función preponderante en la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Estos ácidos se encuentran abundantemente en los aceites de oliva, de colza y de cacahuate. De hecho, tienen la capacidad de disminuir el porcentaje del colesterol malo sin disminuir el del colesterol bueno.

Los lípidos y el aumento de peso

Antes de transformarse en grasa, los glúcidos queman alrededor de 25% de su valor calórico. Las proteínas, como ya lo vimos, no pueden transformarse en grasa; su excedente invariablemente se quema. En lo que concierne a los lípidos, sólo se quema aproximadamente el 5% de su valor calórico para permitir almacenar el resto en forma de grasa de reserva.

A sabiendas de que un gramo de lípidos nos cuesta 9 calorías, tenemos que pensar en reducir su consumo al mínimo, es decir a 25% del consumo energético cotidiano total, cuando se está haciendo una dieta para adelgazar.

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Al igual que la pubertad, la menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer. Para sintetizar, corresponde a la finalización de la producción ovárica: ya que no hay ovulación, ni producción de hormonas femeninas por los ovarios(pero todavía lo hacen las glándulas suprarrenales). Por lo tanto, se detienen definitivamente la menstruación y la fertilidad.

Tratamiento hormonal de sustitución

Su médico podrá recetarle un tratamiento para que se sienta muy bien como antes. Durante la etapa del climaterio, generalmente se prescribe un progestativo que sustituye a la progesterona que el organismo ya no secreta. De este modo, se restablece el equilibrio hormonal.

Durante la menopausia se recomienda un tratamiento hormonal de sustitución. es decir, uno que reemplace las hormonas que ya no secreta el organismo. Este tratamiento permite eliminar o disminuir los famosos “bochornos”, pero también los desórdenes del sueño, los dolores de las articulaciones, la ansiedad y el cansancio.

También tiene un efecto benéfico en la resequedad vaginal, la incontinencia urinaria y el envejecimiento de la piel. Este tratamiento conjunta dos hormonas que los ovarios secretan durante la etapa de actividad genital: los estrógenos y los progestativos.

Quizá usted esté a punto de optar por un tratamiento de sustitución hormonal con el fin de remediar los desórdenes ocasionados por el climaterio como el mal humor, bochornos, dolores de cabeza. Sin embargo, usted tiene miedo que estas hormonas la hagan engordar.

Pues no se preocupe, las hormonas de sustitución (estrógenos y progestativos) que se recetan a las mujeres, por ejemplo en Francia, son muy parecidas a las hormonas naturales que el organismo segrega entre la pubertad y la menopausia. Estas no tienen relación alguna con las hormonas sintéticas que usan los deportistas.

Osteoporosis en la menopausia

El tratamiento de sustitución también tiene un efecto benéfico sobre la pérdida de masa ósea que generalmente aparece después de la menopausia. A la larga, la osteoporosis provoca una compresión de las vértebras y una disminución de la altura, debido a la fragilidad ósea, la famosa fractura de la cabeza del fémur en la mujer de la tercera edad.

Además se recomienda consumir suficiente calcio; esto se debe hacer desde la adolescencia. La actividad física y el sol también tienen un efecto benéfico para prevenir la osteoporosis.

Por qué hay sobrepeso en la menopausia?

Entre los 20 y 50 años las mujeres suben alrededor de 10 kilos. Este fenómeno puede acelerarse durante la menopausia, si es que la mujer no sigue un tratamiento de sustitución hormonal. En el caso contrario, no hay ninguna razón para que su peso aumente brutalmente durante este período. Algunas veces, otros factores entran en juego para propiciar el aumento de peso : cambios en el estilo de vida, picar entre comidas, falta de ejercicios.

Además, la masa muscular tiene tendencia a disminuir durante la menopausia. Una razón más para continuar realizando o comenzar una actividad física, lo más recomendable es realizar caminatas de 30 minutos todos los días.

Desde el climaterio, la grasa que estaba instalada en los muslos y los glúteos tiene tendencia a desplazarse hacia el vientre y la cintura. La silueta ginoide se vuelve más androide. Las hormonas masculinas, secretadas por las glándulas suprarrenales, ya no se compensan por la secreción de estrógenos y de progesteronas que son las hormonas femeninas.

El tratamiento de sustitución compensa la insuficiencia de los ovarios. El resultado la mujer conserva durante más tiempo su silueta ginoide. Además, este tratamiento disminuye los riesgos de accidentes cardiovasculares.

Alimentación para la menopausia

La acción de digerir los alimentos quema calorías. Entonces, divida el consumo alimenticio en cinco comidas pequeñas: un desayuno una colación a media mañana, un almuerzo ligero, una colación a media tarde y una cena ligera. Recuerde que el consumo de calorías debe ser igual al que tendría si tuviera tres comidas al día. Tenga cuidado que esta nueva forma de comer no se convierta en una forma de picar todo el tiempo.

• No coma entre comidas. Como son cinco comidas al día, estará protegida contra la sensación de hambre.
• Dé prioridad a los alimentos ricos en proteínas, cuya digestión quema más calorías.
• Evite los glúcidos rápidos y limite los lípidos. Sin embargo, no se prive de papas, pasta, ni de cereales integrales, en cantidades razonables.
• Continúe practicando una actividad física. Efectivamente, la masa muscular, que necesita un alto consumo de calorías para mantenerse, incluso en reposo, tiende a disminuir. De ahí se deriva también una disminución en el consumo de energía, excepto en el caso de una masa muscular invariable
• Continúe bebiendo mucha agua de 1.5 litros a 2 litros al día. De preferencia entre las comidas.
• Finalmente, aproveche esta etapa para ocuparse de usted, para salir y ver amigos.

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Quizá usted sea una de esas personas que siempre tienen prisa, viven a mil por hora, en constante estado de estrés y siempre angustiadas. El agotamiento físico e intelectual se ha vuelto algo cotidiano. Sin embargo provoca comportamientos que, por sí mismos, pueden generar trastornos diversos.

Trastornos del comportamiento alimenticio

Si usted no tiene tiempo de sentarse a comer al mediodía y entonces se engulle un sándwich en la oficina o en la cafetería, sin olvidar las barras de chocolate atascadas de calorías, por la cantidad de lípidos y glúcidos simples que contienen, que usted se come frente a su computadora sin siquiera pensar en ello.

O bien, se salta cotidianamente el almuerzo del mediodía para ganar tiempo. Resultado: al salir del trabajo, usted asalta las panaderías o, si no tiene tiempo, una vez que llega a su casa se llena de galletas, mientras prepara la cena de pie. O aún peor, come alimentos azucarados o grasosos como dulces, galletas, chocolates, cacahuates, durante todo el día con el fin de aminorar el estrés.

Qué método de relajación elegir?

La relajación tiene como objetivo primario que la candidata a adelgazar tome o “retome” conciencia de su cuerpo para apreciarlo y reaprender a quererlo. También permite luchar contra el estrés, el gran responsable de la incontrolable necesidad de comer.
Se trata de familiarizarse progresivamente con las técnicas de relajación. La más sencilla, y la más eficaz, es asistir a clases colectivas, para después ser capaz de practicar sola en su casa o en el trabajo.

El entrenamiento autógeno para adelgazar

Este método fue inventado por el doctor Schultz alrededor de 1910. Su principio es sencillo: el paciente utiliza su propia mente para intervenir a nivel de su cuerpo. Contrariamente al psicoanálisis, que parte de la mente para actuar sobre el cuerpo, el entrenamiento autógeno moviliza el cuerpo para que actúe sobre la mente.

Pero ambos métodos son compatibles entre ellos y, de hecho, se obtienen excelentes resultados juntando estas dos técnicas. El método consiste en actuar sobre la excitabilidad de los sentidos, exactamente cuando se hace durante el sueño. Primero, el individuo debe alcanzar un estado de pasividad para luego poder pasar al estado de relajación.

La técnica de Jacobson para adelgazar

Este método fue inventado por este neurofisiólogo estadounidense para ayudar a las personas particularmente estresadas. Al observar a algunos de sus pacientes, Jacobson se percató de que la relajación tradicional no les estaba siendo útil, debido a su elevado nivel de estrés.

Entonces, creó un método impresionante, que consistía en provocar una fuerte tensión muscular, para después relajarse y lograr un estado de intensa relajación. Esta técnica también permite enfocar la atención del paciente en su estado de estrés y de ansiedad permanente, para así combatirla mejor.

El yoga como método para adelgazar

El yoga es a la vez una ciencia, un arte, una filosofía y una técnica que proviene de la India. Su objetivo es alcanzar un control perfecto de las funciones vitales y de uno mismo. La práctica del yoga permite alcanzar una serenidad y una espiritualidad sin paralelos.

La mujer moderna que ejerce esta disciplina tiene una ventaja visible sobre sus iguales: está más relajada, más segura de ella misma y más serena. Sin necesidad de practicar esta disciplina, por elección o por falta de tiempo, usted puede asistir a sesiones de relajación que preceden la sesión de yoga.

El renacimiento un método para conseguir peso ideal

Este método extremadamente eficaz viene de Estados Unidos, donde fue inventado por los profesores Leonard Orr y Stanislav Grof, inspirados en una técnica oriental que se ha utilizado desde hace siglos. En Europa, apareció en la década de 1980. Su objetivo es lograr que el individuo viva un segundo nacimiento: le permite resurgir y evacuar las tensiones nerviosas acumuladas durante años.

El principio del renacimiento es sencillo, se debe realizar una inhalación lenta y profunda, seguida de una espiración distendida, tratando de recuperar el ritmo natural que le corresponde a cada individuo.

El renacimiento le permite al individuo plenamente sus emociones con su cuerpo y su espíritu. Se recomienda ampliamente a las personas que con frecuencia tienen “la cabeza en otro lado”, que presentan dificultades para concentrarse, son miedosas, ansiosas, estresadas y que no logran jamás relajarse por completo ni siquiera en los momentos que se supone deberían de ser agradables.

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La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la disminución de la masa ósea, en la cual el hueso se vuelve más poroso y, por lo tanto, más frágil, existiendo una gran facilidad para desarrollar fracturas.

Y es que la densidad de la masa ósea varía a lo largo de la vida de una persona, aumentando durante el periodo de crecimiento, alcanzando su valor máximo hacia los 30 años, e iniciándose desde entonces la pérdida de masa ósea hasta la edad de 90 años aproximadamente.

En la osteoporosis también hay una reducción de la resistencia del esqueleto y, aunque la reabsorción del calcio parece normal, la formación del hueso no se realiza. Por ese motivo, la administración preventiva o suplementaria de calcio inorgánico no da resultados positivos.

La sintomatología incluye dolores de espalda, lordosis cervical, así como dolores lumbar y muscular. Son frecuentes las roturas de cadera en los ancianos y los aplastamientos vertebrales.

Causas de la Osteoporosis

La causa más frecuente de osteoporosis es la inactividad física o la monotonía en los movimientos corporales. El sedentarismo, el consumo de alimentos preferentemente cárnicos y la administración de corticoides o el exceso de fósforo también produce osteoporosis.

Poco después de haberse alcanzado el valor máximo de masa ósea del esqueleto, hacia los 35 años, comienza una pérdida natural durante el resto de la vida. En muchos casos esta pérdida es muy lenta y gradual, no apareciendo los síntomas hasta que la enfermedad está avanzada.

No obstante, se ha comprobado que las personas que realizan una actividad deportiva racional durante toda su vida no padecen de artrosis, ni con la misma frecuencia, ni con la misma intensidad, lo que nos lleva a pensar en que los huesos poseen cierta apetencia de calcio que sólo puede activarse mediante el ejercicio regular. Sería como una memoria interna que se pierde por falta de uso.

Esta enfermedad es la principal causa de fracturas óseas en mujeres después de la menopausia, aunque no todas ellas desarrollarán la osteoporosis. En el caso de los varones, la osteoporosis se puede desarrollar en aquellos individuos de más de 65 años que, habiendo tenido un bajo pico de masa ósea en su juventud, hayan abusado de ciertas sustancias dañinas para la salud.

No se conoce la relación entre estas sustancias y la enfermedad, aunque posiblemente se deba a que coinciden también otras formas de vida inadecuadas, como el realizar poco ejercicio y consumo de carne en detrimento de las verduras.

Además, existen otras causas que pueden producir la enfermedad, como, por ejemplo, las enfermedades endocrinas, las inflamatorias o las producidas por medicamentos, todas ellas menos frecuentes.

Factores de riesgo de la osteoporosis

Se pueden determinar una serie de factores de riesgo, que servirán para identificar a los individuos con mayor probabilidad de llegar a padecer la enfermedad. Entre las que podemos decir están las que tienen historia familiar de presentar osteoporosis.

En la mujer en la etapa de la menopausia es otro factor de riesgo de presentar osteoporosis. Sin embargo la osteoporosis puede ser una enfermedad silenciosa.

• En las mujeres es casi cuatro veces más frecuente que en los hombres, aunque ya se ha indicado que esta frecuencia disminuye si la mujer realiza deportes.
• La constitución física frágil, por delgadez, poca masa muscular, escoliosis, etc. Quizá no se deba tanto a la constitución como a la deficiente nutrición, pues nuevamente los deportistas delgados que practican taichi o yoga a edades avanzadas no acusan tanto la enfermedad.
• Antecedentes de fases de amenorrea (no fisiológica) de más de un año de duración. La teoría hormonal por carencias de estrógenos parece cobrar fuerza, la que la enfermedad se declara también en la menopausia precoz, ya sea de forma natural o por la extirpación quirúrgica de los ovarios.
• Dieta pobre en calcio durante períodos prolongados, especialmente durante la adolescencia, que es cuando se necesita más calcio para incrementar la masa ósea y tener buenas reservas en el futuro. Esta dieta carencial suele ir unida a déficit de vitamina D, con lo que aumenta el riesgo de fractura, y un aumento en la ingesta de proteínas procedentes de la carne.
• Otras enfermedades son el hipertiroidismo, el síndrome de Cushing que se origina por déficit hormonal de las glándulas suprarrenales, hiperparatiroidismo, diabetes, hepatopatías crónicas, artritis reumatoide, o cualquier proceso que bloquee la absorción intestinal del calcio de al dieta.

Síntomas de la osteoporosis

No siempre la enfermedad se manifiesta con intensidad, e incluso puede llegar a pasar desapercibida hasta que una radiografía fortuita la descubre. Lo más habitual, sin embargo, es que los dolores óseos comiencen poco a poco, y cuando el proceso está más avanzado se produzcan con cierta frecuencia roturas óseas espontáneas. Respecto a las radiografías, hay que aclarar que solamente se puede detectar la enfermedad cuando la pérdida de tejido óseo supera el 30%.

Son habituales los dolores producidos por fractura de los huesos o por aplastamientos vertebrales, aunque también por contractura muscular mantenida en los huesos de la zona afectada.

Estas anomalías, que al principio el paciente lleva con cierta dignidad, acusando al frío, la edad o la profesión, generan una acumulación de minúsculas fracturas vertebrales que provocan cambios en la disposición normal de la columna vertebral, dando como resultado una pérdida de estatura y la deformidad de la espalda (cifosis).

A su vez, y con el fin de evitar el dolor, la persona afectada adopta posiciones extremas, atrofiando unas zonas musculares y poniendo rígidas otras, lo que agudiza lentamente la enfermedad. Con el paso de los años la limitación en el movimiento es muy generalizada, dificultándose la marcha y acrecentando aún más la pérdida del calcio.

Alimentos para la osteoporosis

Para lograr un buen aporte de calcio se recomiendan consumir los siguientes alimentos (mg/100 g): Queso manchego:1290, Yogur:150, Almendras:210, Higos secos:320, Judías:52, Pan integral:32, Avena:65, Zanahorias:55, Sardinas en aceite:624, Semillas de sésamo:120, Algas marinas:1200, Zumo de naranja:11, Azúcar moreno:51, Chocolate con leche:228, Miel:20, Huevo de gallina:54, Bacalao salado:50, Almendra y avellana:240, Castaña seca:98, Dátiles:68, Cerezas:267, Perejil:240, Calamares:263, Brócoli:138.

Nutrientes para la osteoporosis

El tratamiento alimentario consiste en tomar suplementos adecuados de proteínas, mucho pescado, aceite de hígado de bacalao y champiñones. También son recomendables el yogur y los quesos frescos, así como polen.

El ácido fólico, unido a la vitamina B, es otro tratamiento de fondo imprescindible. Teniendo en cuenta que el componente inorgánico mayoritario es el calcio en forma de sales carbonato y fosfato cálcico, secundado por una menor proporción de magnesio, sodio, potasio, flúor, sulfatos y citratos, recomendamos una mezcla diaria de sílice, calcio, magnesio y flúor asimilados en levadura.

Son de gran utilidad las aplicaciones externas de consuelda y la toma diaria de comprimidos de dolomita, un mineral de origen marino equilibrado en magnesio, calcio y sílice. También, fitoflavonas procedentes de la soja por su contenido en estrógenos que ayudarán a la mujer en la menopausia.

Se recomienda la caléndula, Ginseng, salvia, ortiga, diente de león, cola de caballo y la onagra, por su papel beneficioso en la síntesis de las prostaglandinas, las cuales estimulan también la reabsorción ósea, regulando el desarrollo, maduración y actividad de osteoclastos y osteoblastos.

Medidas físicas para la osteoporosis

La mejor terapia es el ejercicio físico adecuado a cada persona. Y es que la actividad física moderada, lenta y con ejercicios frecuentes de estiramiento, ejerce una influencia fundamental en la homeostasis ósea. El estímulo mecánico del hueso se traduce en la orientación de sus fibras colágenas y en la actividad de los osteoblastos, lo que, por lo tanto, condiciona el fortalecimiento del hueso.

También parece seguro que el hueso pierde la capacidad de seguir formándose en ausencia de ejercicio físico variado y continuado, por lo que no hay posibilidad de evitar esta enfermedad ni de curarla sin un plan de musculación y estiramientos adecuados.

El baño caliente con cepillado y los masajes, son también tratamientos necesarios, al que deberíamos sumar la acupuntura y la reflexoterapia podal.

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