La dieta de la zona se basa en el equilibrio de sus hormonas dentro de un rango específico para controlar el hambre con menos calorías mientras obtiene los nutrientes adecuados que su cuerpo necesita para la salud a largo plazo. Esto recuerda a la de Weight Watchers sistema de conteo de puntos. El sistema le asigna el número de bloques disponibles para una comida.
Tratando de obtener aproximadamente 1 gramo de grasa por cada 2 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos, conocida también como “La zona 1-2-3 Method”. Estos porcentajes representan la más reciente escala de las recomendaciones dietéticas de la Diabetes Joslin Research Center de la Harvard Medical School para el tratamiento de la obesidad y la diabetes tipo 2.
Siendo así el almuerzo promedio de una mujer que sería de 3 proteínas, hidratos de carbono 3, y 3 bloques de grasa. Esto es razonable para la porción de proteína, lo que equivaldría a 3-4 onzas de carne, pero las porciones de hidratos de carbono parecen un poco fuera de lugar. Si usted tuviera que elegir a 3 cuadras de alcachofas, usted tendría que comer 12, con brócoli – 9 tazas, las coles de Bruselas – 4,5 tazas, coliflor – 12 tazas, o los brotes de alfalfa – 30 tazas. Esto podría darle vida a su factura de la comida considerablemente, lo que con el costo de las alcachofas en $ 1/persona.
Los conceptos detrás de la dieta es tomar algún tiempo para entender la zona de bloques, frente a los alimentos, pero hay un montón de información directa para guiarte a través de él en su sitio en línea de forma gratuita. Se centra en los componentes de los alimentos y la forma correcta en que se debe consumir para obtener una salud óptima y un control de peso deseado.
Con el equilibrio correcto de proteínas, carbohidratos y grasas, se puede controlar tres hormonas importantes:
- La insulina – una hormona de almacenamiento. El exceso de insulina hace que la grasa y te mantiene la grasa. También acelera la inflamación silenciosa.
- El glucagón – una hormona de movilización que le dice al cuerpo a liberar los almacenes de carbohidratos a un ritmo constante, lo que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. Esta es la clave para un rendimiento óptimo físico y mental.
- Los eicosanoides – Estas son las hormonas que en última instancia, controlar la inflamación silenciosa. También amo las hormonas que indirectamente orquestar una amplia gama de otros sistemas hormonales en su cuerpo.
La Dieta de la Zona le permite la adoptar una dieta económica, con una suscripción gratuita vienen todos los recursos del sitio: recetas, planificador de comidas, calculadora de grasa corporal, foros, boletines, consejos y más. Puedes también hacer compras en línea para los alimentos y suplementos.
El ejercicio, 30 minutos al día, 6 días a la semana, también se recomienda como parte del saldo del estilo de vida Zona. Si bien hay estímulos en el sitio en forma de una sesión de ejercicios de ejemplo, testimonios y artículos sobre la aptitud, no existe un programa estructurado o componente.
El saldo de los alimentos para una comida Zona comienza con una porción de tamaño de palma de proteína baja en grasa, añade el doble que los hidratos de carbono favorables y un poco de buena grasa. En general, esto equivale a 1 / 3 de ser el plato de proteína y 2 / 3 de los frutos de su placa de ser / hortalizas / carbohidratos buenos, con un poco de grasas saludables arrojados pulg ejemplos de proteínas bajas en grasa son pollo sin piel, pavo, pescado, muy carne magra, y el tofu. Favorable ejemplos de hidratos de carbono son los más frutas y verduras, avena, y cebada. Buenos ejemplos son la grasa del aceite de oliva, almendras, aguacate y aceite de pescado.
En la mayoría de usted será responsable de preparar su propia comida. No hay orientación a través de recetas, las planificaciones de la comida en el sitio web ofrece consejos y sugerencias para hacer más fácil su salida a cenar, por lo que no se limitan a comer en casa. Hay incluso sugerencias de alimentos para comer en muchos restaurantes de comida rápida.
El concepto 1-2-3 no es difícil, pero utilizando bloques de alimentos y las comidas puede ser complicado determinar. No hay comidas preparadas. Una vez que usted pasa tiempo en la dieta, estas cosas son más fáciles de manejar y para ser más rutinarias.
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