como dormir

Los siguientes diez consejos pueden ayudarle a mejorar el sueño y serán muy beneficiosos para su salud. La Fundación Nacional del Sueño brinda estas herramientas muy útiles a la hora de equilibrar nuestra mente y armonizar nuestros sueños.

Cómo regular y equilibrar el sueño

Mantener una cama regular y programar el tiempo de vigilia incluyendo los fines de semana. Es vital para poder regular el sueño como un “reloj circadiano”. Ya que el cerebro tiene la necesidad de equilibrar el tiempo de sueño y el tiempo de vigilia.

Al despertar todos los días de forma organizada refuerza la función circadiana y puede ayudar conciliar el sueño nocturno. Por eso también es importante mantener un horario regular para dormir y despertar en su debido tiempo, e incluso en los fines de semana cuando hay la tentación de dormir unas cuantas horitas demás.

 Ejercicios para poder descansar

Muchas personas se pueden preguntar cuáles son los mejores ejercicios para poder descansar como reyes. Algunos de ellos recurren a rutinas exhaustivas y debilitantes, pero no, esa no es la solución adecuada, lo que verdaderamente necesitan es mantener una buena rutina regular acompañado de un buen baño en agua caliente. Alejarse de las luces brillantes para poder olvidar actividades que pueden causar excitación, estrés o la ansiedad.

Algunos estudios sugieren que la inmersión en agua caliente (una bañera de hidromasaje o bañera de casa), antes de ir a la cama puede facilitar la transición a un sueño más profundo, pero debe hacerse con antelación suficiente y evitar sobre calentar el cuerpo.

Si usted es incapaz de evitar la tensión y el estrés, puede ser útil para aprender la terapia de relajación de un profesional capacitado. Evite la exposición a la luz brillante antes de acostarse, ya que las señales de las neuronas que ayudan a controlar el ciclo sueño-vigilia pueden similar una impresión engañosa simulando un amanecer ficticio.

Un buen ánimo para dormir

Crear un ambiente propicio para crear un sueño profundo, tranquilo, cómodo y fresco. El diseño de su entorno de sueño depende de establecer las condiciones para poder descansar completamente relajado, sin interrupciones en un lugar oscuro y cómodo.

También puede hacer que su dormitorio refleje el valor que el lugar en el sueño. Revisar su cuarto contra ruidos u otras distracciones, incluyendo las interrupciones del sueño un compañero de cama, como ronquidos, la luz y un ambiente seco o caliente. Considere el uso de cortinas, protectores para los ojos, tapones para los oídos, humidificadores, ventiladores y otros dispositivos.

Dormir en un lugar cómodo

Duerma en un colchón cómodo con almohadas frescas y suaves. El que usted ha estado utilizando durante años pude haber excedido su vida útil, los colchones deben ser cambiado cada 4 o 5 años, dependiendo de su uso. Al mantener una cama acogedora de seguro atraerá al sueño, ya que una habitación atractiva y tener un lugar acogedor para dormir libre de alergenos que pueden afectar a su salud.

Use su habitación sólo para dormir y para aquellos momentos privados con su pareja. Lo mejor es tener los materiales de trabajo, computadoras y televisores fuera del entorno de sueño. Use su cama sólo para dormir para fortalecer la asociación entre la cama y el sueño. Si asocia una actividad particular con la ansiedad de dormir de seguro lo pondrá ansioso de levantarse antes de los necesario. Elimine el reloj de su vista. No se involucre con actividades que le causen ansiedad y le impidan descansar tranquilo.

Alimentarse bien para dormir

Las personas que comen mucho por la noche a menudo tienen dificultades para llegar a la cama.
Termine de comer por lo menos 2-3 horas antes de su horario regular. Comer o beber demasiado puede hacer que se sientan menos cómodos al establecer el sueño. Es mejor evitar una comida pesada demasiado cerca de la hora de acostarse. Además, los alimentos picantes pueden causar acidez estomacal, lo que conduce a la dificultad para conciliar el sueño y malestar durante la noche. Trate de restringir los líquidos antes de acostarse para evitar despertarse por la noche para ir al baño, aunque algunas personas consideran la leche o té de hierbas sin cafeína al ser un alivio y una parte útil de una rutina.

 

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