Si bien los nuevos planes de dietas parecen surgir todos los días, sólo unos pocos parecen gozar de la ventaja de ser lo último en dieta. El plan de Dieta Dukan es, sin duda la dieta del momento y goza de este privilegio por tener millones de seguidores en Europa y América.
Descubre los principios básicos de esta nueva dieta y decide por ti mismo si este plan realmente es el indicado para usted .
Aunque los principios básicos de la dieta Dukan puede ser fácil de entender, muchas personas sienten la necesidad de tener una cierta estructura a seguir para poder alcanzar sus objetivos en cuanto a la pérdida de peso. Esto podría ser una de las razones principales por las que los nuevos planes de la dieta Dukan son siempre recibidos con mucho entusiasmo.
Entre las nuevas dietas preferidas por las personas que se han vuelto populares entre los últimos tiempos es la dieta Dukan. Este plan de la dieta ha sido creado por el Dr. Pierre Dukan y se rumorea que tiene muchos fans de celebridades como Gisele Bundchen y Jennifer Lopez .
El plan de dieta Dukan, que expertos en nutrición consideran como una réplica bastante exacta de la dieta de Atkins, consta de cuatro fases y es esencialmente de alto valor proteico. Las personas a dieta que hayan complicado contar las calorías o los alimentos de ponderación para mantener su consumo de calorías a raya seguramente será relevado por el hecho de que estas conductas no son necesarios para este plan de dieta.
Aquellos que luchan con no comer después de cierta hora o antes de acostarse también puede estar tranquilo al saber que esto no es un requisito para este plan de dieta. Vamos a explorar cada fase de la dieta un poco más profundo con el fin de conseguir una mejor comprensión de la misma.
Fase 1 – Ataque – Dieta Dukan
- Esta es la fase más drástica de la dieta. Tiene una duración de 1 a 7 días, dependiendo de la cantidad de peso que desea perder. Como era de esperarse, esta es la fase más acelerada en el proceso de pérdida de peso, que a menudo sirve como un incentivo para seguir adelante y crear un sentido de progreso y de logros.
- Durante esta fase, se consume una variedad de alimentos ricos en proteínas (carnes magras,menudillos, lácteos desnatados, huevos, jamón sin grasa) los condimentos en pequeñas cantidades están permitidos tales como hierbas y especias, vinagre, sal o mostaza.
- Optar por productos lácteos sin grasa es muy aconsejable. En adición a los alimentos ricos en proteínas, también se incluye el salvado de avena una cucharada y media diariamente.
- El consumo de 1,5 litros de agua también se recomienda, pero personas que hacen dieta también pueden tener otras bebidas sin calorías. La pérdida de entre 3 a 5 kilos en los primeros cinco días se considera normal en esta etapa.
- No debemos olvidar que la Dieta Dukan incluye imprescindiblemente el ejercicio físico, como el realizar caminatas diarias de 30 minutos. Para los primeros días de la Dieta Dukan no debe exceder en su fuerza física, ya que su cuerpo se esta adaptando a un nuevo estilo de vida, en el que incluye paulatinamente alimentos sanos que le permitirán estar en forma.
Fase 2 – Crucero en la dieta Dukan
- A diferencia de la primera fase, en el que existe un tiempo determinado para cada peso a reducir máximo 10 días, la fase crucero se debe seguir hasta que se consigue el peso deseado. En esta fase se caracteriza por ser baja en grasa, los alimentos ricos en proteínas que se consumen en la fase de ataque se alternan con las verduras sin almidón.
- Personas que hacen dieta pueden elegir entre no menos de 28 verduras, sin embargo, las zanahorias, las patatas guisantes y el maíz se evitan. Las verduras pueden ser consumidas como quieras: en sopas, en guisos, crudas, cocidas al vapor o hervidas.
- En esta etapa, la pérdida de peso se puede variar de 1/2 kilo a 1 kilo por semana, según el peso que se desea bajar. la edad y el numero de dietas antes seguidas.
Fase 3 – La Consolidación de la dieta Dukan
- Siendo la etapa de mantenimiento, esta fase es la más permisiva en comparación con los dos primeros. Ahora se incluye una porción de fruta y dos rebanadas de pan integral todos los días también lo estarán. Además, una porción extra de hidratos de carbono por semana y 1-2 porciones de vegetales ricos en almidón., recuerde que es una comida de gala por semana.
- La fase consolidación de la Dieta Dukan se la calcula exactamente y es de 10 días por kilo que usted perdió durante las dos primeras fases de la Dieta Dukan.
Fase 4 – La Estabilización de la dieta Dukan
- Esta fase es aquella que se centra en abrazar la dieta como un plan de estilo de vida y tiene muy pocas restricciones. Personas que hacen dieta pueden volver a comer lo que quieran siempre y cuando tengan un día por semana (jueves de proteínas) en el que sólo consumen alimentos ricos en proteínas como en la fase de ataque de la Dieta Dukan. La tercera fase de la dieta puede ser utilizado como guía si es necesario.
- Los suplementos vitamínicos y caminar 20 a 30 minutos al día es muy recomendable también. Si bien esta dieta sin duda puede cumplir su promesa, la pérdida de peso rápida, y no tiene muchas reglas complejas, los expertos ven una gran cantidad de inconvenientes posibles.
- En primer lugar, esta dieta no es adecuada para las personas con colesterol alto, problemas renales o gota. En segundo lugar, los efectos secundarios, y dolores de cabeza, mal aliento o mal humor son parte de la primera fase de la Dieta Dukan. Esta dieta también puede ser difícil de seguir por aquellos que no comen una gran cantidad de productos de origen animal y fácilmente pueden llegar al aburrimiento.
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hola.quisiera que me mandasen mas informacion sobre la dietaby como hacerla,y que comer,gracias!
quisiera mas informacion ycomo seguir la dieta