Al igual que la pubertad, la menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer. Para sintetizar, corresponde a la finalización de la producción ovárica: ya que no hay ovulación, ni producción de hormonas femeninas por los ovarios(pero todavía lo hacen las glándulas suprarrenales). Por lo tanto, se detienen definitivamente la menstruación y la fertilidad.

Tratamiento hormonal de sustitución

Su médico podrá recetarle un tratamiento para que se sienta muy bien como antes. Durante la etapa del climaterio, generalmente se prescribe un progestativo que sustituye a la progesterona que el organismo ya no secreta. De este modo, se restablece el equilibrio hormonal.

Durante la menopausia se recomienda un tratamiento hormonal de sustitución. es decir, uno que reemplace las hormonas que ya no secreta el organismo. Este tratamiento permite eliminar o disminuir los famosos “bochornos”, pero también los desórdenes del sueño, los dolores de las articulaciones, la ansiedad y el cansancio.

También tiene un efecto benéfico en la resequedad vaginal, la incontinencia urinaria y el envejecimiento de la piel. Este tratamiento conjunta dos hormonas que los ovarios secretan durante la etapa de actividad genital: los estrógenos y los progestativos.

Quizá usted esté a punto de optar por un tratamiento de sustitución hormonal con el fin de remediar los desórdenes ocasionados por el climaterio como el mal humor, bochornos, dolores de cabeza. Sin embargo, usted tiene miedo que estas hormonas la hagan engordar.

Pues no se preocupe, las hormonas de sustitución (estrógenos y progestativos) que se recetan a las mujeres, por ejemplo en Francia, son muy parecidas a las hormonas naturales que el organismo segrega entre la pubertad y la menopausia. Estas no tienen relación alguna con las hormonas sintéticas que usan los deportistas.

Osteoporosis en la menopausia

El tratamiento de sustitución también tiene un efecto benéfico sobre la pérdida de masa ósea que generalmente aparece después de la menopausia. A la larga, la osteoporosis provoca una compresión de las vértebras y una disminución de la altura, debido a la fragilidad ósea, la famosa fractura de la cabeza del fémur en la mujer de la tercera edad.

Además se recomienda consumir suficiente calcio; esto se debe hacer desde la adolescencia. La actividad física y el sol también tienen un efecto benéfico para prevenir la osteoporosis.

Por qué hay sobrepeso en la menopausia?

Entre los 20 y 50 años las mujeres suben alrededor de 10 kilos. Este fenómeno puede acelerarse durante la menopausia, si es que la mujer no sigue un tratamiento de sustitución hormonal. En el caso contrario, no hay ninguna razón para que su peso aumente brutalmente durante este período. Algunas veces, otros factores entran en juego para propiciar el aumento de peso : cambios en el estilo de vida, picar entre comidas, falta de ejercicios.

Además, la masa muscular tiene tendencia a disminuir durante la menopausia. Una razón más para continuar realizando o comenzar una actividad física, lo más recomendable es realizar caminatas de 30 minutos todos los días.

Desde el climaterio, la grasa que estaba instalada en los muslos y los glúteos tiene tendencia a desplazarse hacia el vientre y la cintura. La silueta ginoide se vuelve más androide. Las hormonas masculinas, secretadas por las glándulas suprarrenales, ya no se compensan por la secreción de estrógenos y de progesteronas que son las hormonas femeninas.

El tratamiento de sustitución compensa la insuficiencia de los ovarios. El resultado la mujer conserva durante más tiempo su silueta ginoide. Además, este tratamiento disminuye los riesgos de accidentes cardiovasculares.

Alimentación para la menopausia

La acción de digerir los alimentos quema calorías. Entonces, divida el consumo alimenticio en cinco comidas pequeñas: un desayuno una colación a media mañana, un almuerzo ligero, una colación a media tarde y una cena ligera. Recuerde que el consumo de calorías debe ser igual al que tendría si tuviera tres comidas al día. Tenga cuidado que esta nueva forma de comer no se convierta en una forma de picar todo el tiempo.

• No coma entre comidas. Como son cinco comidas al día, estará protegida contra la sensación de hambre.
• Dé prioridad a los alimentos ricos en proteínas, cuya digestión quema más calorías.
• Evite los glúcidos rápidos y limite los lípidos. Sin embargo, no se prive de papas, pasta, ni de cereales integrales, en cantidades razonables.
• Continúe practicando una actividad física. Efectivamente, la masa muscular, que necesita un alto consumo de calorías para mantenerse, incluso en reposo, tiende a disminuir. De ahí se deriva también una disminución en el consumo de energía, excepto en el caso de una masa muscular invariable
• Continúe bebiendo mucha agua de 1.5 litros a 2 litros al día. De preferencia entre las comidas.
• Finalmente, aproveche esta etapa para ocuparse de usted, para salir y ver amigos.

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Consejos para senos caídos

Los siguientes son algunos de los remedios caseros que pueden ayudarle a deshacerse de los senos caídos y permitir la firmeza que usted desea. Realice ejercicios y masajes, estas serán las mejores manera para obtener unos senos más firmes.

• Proteja las mamas del sol tanto como le sea posible. Cuando no se use ropa que cubra parte de sus senos, use un protector solar con por lo menos SPF de 15. La sobreexposición al sol puede dañar la elastina en sus senos, lo que puede hacer perder su firmeza.
• Dese masajes semanales en los senos. Use aproximadamente una cucharadita de un aceite natural como el aceite de oliva, aceite de coco o aceite de jojoba para frotar suavemente sus senos. Esta práctica mejora la elasticidad de la piel alrededor de sus senos, así como la textura y el tono de la piel de los senos.
• Es muy importante tener en cuenta el tipo de sujetadores que usted usa. Procure elegir el sujetador adecuado a su talla, que no le apriete, por supuesto que no sea muy grande, existen sostenes especiales disponibles en el mercado, que logran levantar los senos y mantenerlos firmes. Al realizar ejercicios utilice unos sujetadores de acuerdo a la actividad.
• Exfolie sus senos con los exfoliantes que utiliza para su rostro, ya que no son muy agresivos para la piel sensible de los senos.

Recetas caseras para senos más firmes

• Pepino y aceite de oliva. Use un remedio casero muy popular para mantener firmes los senos y flexibles. Mezcle una yema de huevo batido con un pepino pelado triturado y una cucharadita de aceite de oliva. Aplique la mezcla en los senos y deje reposar durante 15 a 20 minutos, luego enjuague con agua tibia y un jabón suave.
• Ron y limón. Mezcle un limón y media taza de ron de buena calidad y deja reposar durante la noche. Se aplican a los senos a la mañana siguiente con un masaje, deje reposar durante veinte minutos, luego enjuague sus pechos con agua fría.
• Hielo. Los masajes con hielo pueden ser una manera muy eficaz para dar la firmeza que necesitan sus senos. Tome dos cubos de hielo y dese masajes en forma circular alrededor de su pecho durante al menos un minuto, pero no más de eso, porque la piel de la mama es muy sensible. Esto ayudará a tonificar la piel de su pecho.
• Cardo santo. Mezcle 40 gramos de vaselina con 20 gotas de esencia de lavanda, a esta preparación añada una pizca de extracto de cardo santo y mezcle bien. De masajes a sus senos con la crema de abajo hacia arriba.
• Huevo. Bata una clara de huevo hasta que quede cremoso y frote en la parte inferior de la mama. Dejar actuar durante 30 minutos y lave con agua de cebolla.
• Manzanilla y coñac. Otra receta muy eficaz para la flacidez de los senos es el coñac con la manzanilla. Mezcle ocho cucharadas de coñac, ocho cucharadas de infusión de manzanilla, aplicar después de la ducha. Esta es una loción que le tonificará sus senos.
• Banano. Una receta estupenda y fácil de preparar para los senos, es preparar un puré de banano, aplique y deje actuar por 20 minutos. Retire con agua tibia.
• Leche entera. Para evitar las estrías durante el embarazo, aplique leche entera con un hisopo de algodón desde el primer mes de embarazo. Dejar actuar durante media hora y enjuague con agua tibia.
• Vino de salvia. Un excelente remedio para combatir la flacidez en dar masajes a sus senos con vino de salvia todos los días. Trate de hidratar el escote y el cuello que también son unas zonas importantes que se recienten con el paso de los años.

Ejercicios para senos firmes

A pesar de que la fuerza de gravedad no puede ser revertida por el ejercicio, los músculos alrededor de la mama pueden ser fortalecidos, dando así la apariencia unos senos definidos. Además, de mejorar la postura puede retrasar el proceso de caída de los senos. Esto implica trabajar los músculos tomando clases de alineación de postura como Pilates y la realización de los ejercicios que trabajan la parte superior. Esta rutina se debe realizar tres veces por semana. Haciendo tres series de ocho a 12 repeticiones.

• Colóquese frente a una pared, su espalda tiene que estar totalmente recta.  Este ejercicio es como realizar flexiones pero en la pared. Ponga sus manos delante del pecho y doble los brazos, hasta que casi llegue su pecho a la pared, apriete el pecho muy fuerte y contraigalo. Vuelva a la posición inicial. Trate que al regresar hacia atrás la fuerza la realice el pecho.  Una variación de este ejercicio es poner las manos de forma horizontal. Realizar tres series de 10 repeticiones.
• Otro ejercicio muy bueno para los senos y que lo puede realizar en casa es como si empujara la pared, con fuerza en el pecho, las manos tienen que estar en dirección del pecho. Realizar 2 series de 15.
• Ejercicios en la colchoneta. Para este ejercicio tiene que utilizar dos botellas con agua o pesas. Se acuesta en la colchoneta con el espalda completamente recta, coja las botellas y levante los brazos en forma recta. Luego baje los brazos hasta la altura del codo. Suba los brazos y una las botellas contrayendo el pecho muy fuerte y baje hasta que los codos toquen casi el suelo. Repita 3 series de 10.
• El siguiente ejercicio se parte de la misma posición acostada en la colchoneta con las botellas con agua. Lleve hacia arriba las botellas y baje las botellas hacia el pecho, recuerde contraer el pecho cuando lleve las botellas hacia arriba. Repetir 3 series de 10.
• En esta serie puede utilizar dos o una botella con agua, nos acostamos con la espalda recta, levante los brazos y lleve las botellas hacia atrás. Contraiga fuerte el pecho expulse el aire y vuelva al sitio inicial. Repita 3 series de 10 repeticiones.
• En una postura recta ponga las manos sobre sus hombros, levante los codos a la altura del pecho y junte los codos, en este momento tiene que contraer el pecho. Puede repetir 20 o 30 veces.
• En la misma posición, con las manos y codos juntos, lo que va ha hacer es subir los brazos hasta la altura de los hombros y bajar. Repetir 20 o 30 veces.
• Utilizando una pelota pequeña en una posición recta, estire los brazos y apriete la pelotita, contraiga el pecho muy fuerte cuando apriete la pelotita. Puede repetir el ejercicio 30 o 50 veces, depende del tiempo que usted disponga.

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Sugerencias para sentirse más cómodo en el gimnasio

• Debe establecer una orientación, la mayoría de los gimnasios suelen ofrecen a los nuevos miembros orientación de un entrenador, este le muestra todo, y le enseña a utilizar el equipo. Este servicio suele ser gratuito, así que asegúrese de tomar ventaja de ello. Usted se sentirá mucho más cómodo durante sus entrenamientos.
• Recuerde que el gimnasio no es sólo para personas específicas, es para todos, no importa cuál sea su nivel de condición física, forma, tamaño, edad, etc. Usted es una de las diferentes personas que usan el gimnasio con el objetivo de ser más saludables, y eso es lo más importante.
• No se deje intimidar por los que le rodean, la mayoría de las personas que van al gimnasio sólo quieren entrar, realizar su entrenamiento diario, y salir. Una gran parte del tiempo, las personas están tan centrados en sí mismos y de su entrenamiento, que no está prestando atención a otra cosa. Pero si usted consigue algunas miradas, ¿por qué no mostrar a las personas lo que usted es capaz de hacer.
• Todos empezamos como novatos, a usted le puede parecer que todo el mundo sabe lo que están haciendo en el gimnasio, pero recuerda que todo empezó como un principiante en algún momento. De hecho, algunas personas estaban en su lugar sólo unos meses atrás.
• No tenga miedo de probar una clase de ejercicios. Eche un vistazo a la rutina de ejercicio en grupo y ver si las clases le resultan divertido para usted. Usted no necesita estar en forma para tomar una clase, están típicamente diseñados para todos los niveles. Antes de que se inicia una sesión, permita que el instructor sepa que es nuevo, y van a conseguir aclimatarse al gimnasio. Las clases de ejercicios también son una excelente manera de aprender los fundamentos del ejercicio. La mayoría de los instructores hablan sin parar y dan asesoramiento toda la clase.
• Contratar a un entrenador personal, incluso una sola sesión con un entrenador personal puede configurar con un entrenamiento completo en base a sus objetivos individuales. El entrenador también se educa en buena forma, le enseñará a utilizar el equipo, y el apoyo que a medida que aprenden nuevos ejercicios.
• Visite el gimnasio en horas de poca concurrencia. La mayoría de los gimnasios están ocupados en la mañana, la hora del almuerzo, y después del trabajo. Para evitar las multitudes, el horario de sus entrenamientos deberían ser en la media mañana, media tarde, o tarde en la noche, lo que podría hacer que se sienta más a gusto.
• Implementar el sistema de compañeros, Reclute a un amigo o un miembro de la familia para reunirme con usted. Tener un compañero de gimnasio es una buena manera de mantenerse motivados y seguir en el gimnasio.

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Que la belleza es sólo importante para las mujeres? No en el mundo actual donde los hombres están descubriendo los beneficios de mantener un aspecto saludable y atractivo. Si usted es un hombre que está en la necesidad de algunos consejos de belleza con calidad, tenemos algunos tips que le ayudarán a mejorar su apariencia.
Pero esto es sólo una fracción de la verdad y las investigaciones muestran que los hombres también están igualmente interesados ​​en consejos de belleza.

Los hombres siempre han deseado lucir masculinos y machistas, robustos y fuertes y por lo tanto, el miedo a la idea de admitir su obsesión por la apariencia. Si eres de los que alberga pensamientos similares, tómelo con calma, los consejos de belleza para hombres se han convertido en la aceptación de los tiempos modernos. A pesar de numerosos salones de belleza que existen para los hombres, donde se puede obtener todos los servicios que usted desea, usted todavía puede encontrar algunos consejos de belleza para hombres muy útiles, cuando se trata de lidiar con la vida cotidiana.
Sigue leyendo para saber más acerca de algunos grandes consejos de belleza para los hombres que le ayudarán a obtener el aspecto deseado.

Consejos faciales de belleza para hombres

• Limpia tu cara con regularidad para mantenerlo libre de acné y la suciedad.
• Lávese la cara por lo menos dos veces al día, pero asegúrese de que el contenido químico en ella sea mínimo.
• Para asegurarse de retener la humedad de tu piel, no use jabones desodorantes base para su cara.
• Durante el uso de hojas de afeitar, asegúrese de que tiene la tira áloe vera o vitamina E para salvarte de lastimaduras después del afeitado.
• También se puede aplicar una mascarilla casera que se adapte a tu tipo de piel para limpiar tu cara y estirar la piel.
• Si usted prefiere una imagen robusta, visite un salón de belleza para que le hagan un estilo de barba o bigote que mejor se adapte a su cara.
• Aplique un protector solar antes de salir y el uso de vaselina en los labios para evitar que se resequen.

Consejos para cuidados del cabello del hombre

El cabello es una de las partes más importantes del cuerpo a la que tiene que prestar una atención especial. Usted debe usar aceite en el cabello regularmente, o al menos los fines de semana y lavar con un champú suave. Si usted ve algunos cabellos grises, entonces usted podría usar bolsas de henna o tinte para cabello. El pelo largo necesita más atención y esfuerzo para el mantenimiento y limpieza. Geles fijadores se pueden utilizar para mantener el cabello en su lugar, pero asegúrese de que no contienen un exceso de productos químicos.

Consejos para el cuidado del cuerpo para los hombres

El pelo en el lóbulo de la oreja puede ser embarazoso. Para deshacerse de este pelo no deseado puede encerar sus lóbulos de las orejas a intervalos regulares. Los servicios de masajes corporales los fines de semana para conseguir relax es ideal. Los masajes mejoran la circulación sanguínea y tonifican su cuerpo mientras que relaja los músculos. Se recomienda la manicura y pedicura de las manos y los pies para mantenerlos en buena forma. Los ejercicios regulares y una dieta equilibrada también son necesarios para verse bien.

Cómo deben vestirse los hombres?

Vestirse con ropa limpia y planchada sin duda ayuda a sentirse bien y confiado. Combinar cinturón y zapatos, las corbatas con las camisas, y las medias tienen que combinar con el pantalón, no precisamente tienen que ser del mismo color. En cuanto a los accesorios como el reloj se aconseja escoger un buen reloj y unas gafas apropiadas a la forma de su cara y estilo. Puede incluir cosméticos como polvo y bálsamo para los labios. Nunca se olvide de usar su perfume favorito o desodorante para que se sienta fresco durante todo el día.

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Ejercicios en la dieta Dukan

• Durante la fase de ataque, usted debe incluir caminatas de 20 minutos al día.
• En la fase de crucero se incrementa la caminata a 30 minutos al día.
• Si el estancamiento dura más de siete días, se recomienda aumentar las caminatas a 6o minutos al día durante cuatro días.
• En la fase de consolidación se debe realizar caminatas de 25 minutos al día.
• En la fase de estabilización permanente, es absolutamente necesario que se adhieren a su estilo de vida 20 minutos al día.

Recomendaciones para realizar ejercicios Dukan

Para ayudar a la flacidez de la cintura un ejercicio son los abdominales, si es la primera vez que va a realizar ejercicios de fuerza, se recomienda que aumente paulatinamente los ejercicios para evitar dolores en los músculos, y que al día siguiente no tenga fuerzas de realizar su rutina de ejercicios.
Otra variación que puede realizar en acostarse sobre la colchoneta y tratar de levantar su espalda sin ayuda de los brazos, ejerciendo presión en la cintura. Trate de hacer repeticiones de 10 veces.

Los músculos de los glúteos son un área difícil de trabajar, lo puede realizar en la cama o en la colchoneta sobre el piso, básicamente se debe acostar y levantar los glúteos de la cama topando las rodillas con la barbilla, usted debe estar recta y luego bajar las piernas, repita este ejercicio 30 veces.

De pie, si es posible frente a un espejo, colocar los pies ligeramente separados
Y ponerse en cuclillas para que sus glúteos toquen los talones. Repita el ejercicio 15 veces, es un ejercicio que requiere de mucha resistencia, pero le ayudará a fortalecer estas partes que son difíciles.

Un ejercicio para los brazos flácidos, es ponerse de pie y sostener una botella con agua que contenga 1.5 litros, extienda sus brazos hacia afuera y con las palmas hacia arriba sosteniendo la botella con agua, doble el antebrazo hasta llegar a su hombro, luego ponga su brazo en la posición inicial. Luego, estira el brazo hasta detrás de ti como pueda. Repita 15 veces por cada brazo.

Recuerde que la Dieta Dukan incluye de forma obligatoria los ejercicios para ayudar a eliminar la flacidez y la celulítis que se forman debido al aumento de peso.
Es primordial beber 2 litros de agua al día, esto ayuda a nuestro cuerpo liberar toxinas que perjudican nuestra salud.
Una alimentación saludable aporta de gran manera a conservar una buena salud y evitar el sobrepeso. Y no olvide incluir en su dieta el salvado de avena que tiene excelentes propiedades entre ellas, facilitar la digestión.

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